Yoga asana's zijn een zachte en effective manier om aandacht te besteden aan je lichaam.
Wanneer ze op de juiste manier worden uitgevoerd, reiken de voordelen verder dan het fysieke lichaam, en bereiken ook de geest en de ziel.
De juiste uitvoering van yoga asana's bestaat uit de volgende elementen:
Bewustzijn
Bewustzijn vergroot de harmonie in lichaam, adem en geest, en geeft je de ervaring van je innerlijke rust en kracht. Wees je bewust van je bewegingen, je adem en je gemoedstoestand om je oefeningen betekenisvoller en effectiever te maken.
Ontspanning tijdens de yoga asana's
Wanneer je de asana's doet, worstel dan niet om een bepaald doel te bereiken of de oefening perfect uit te voeren. Dit put je energie snel uit, terwijl je van een ontspannen streven nooit moe wordt en je enthousiasme levend houdt.
Praktische tip: Verleg om te ontspannen je focus van ‘perfect’ naar ‘correct’.
Als je de pose correct uitvoert, met ontspannen inspanning, dan is dat voor jou de perfecte staat, ongeacht je niveau van flexibiliteit en kracht. Dan zul je de diepere voordelen van yoga asana's ervaren en vaardigheden ontwikkelen die je in elk aspect van je leven kunt toepassen.
Rest tussen de asana's
De rust tussen de houdingen is net zo belangrijk als de asana's zelf. Hierdoor kun je van elke houding het effect ervaren op de het lichaam en de geest.
De rust tussen de asana's zou 20-60 seconden moeten duren, en kan staand gebeuren, liggend op de rug, liggend op de buik of in de kindhouding.
Praktische tip: goede rust + diepe ademhaling = frisse energie om meer asana's te doen
Juiste ademhaling
Hou tijdens de asana's je adem diep en lang, zonder te forceren. Coördineer je bewegingen met je adem. Dit zal je in het nu houden, energie geven terwijl je de oefeningen doet en je helpen tijdens de lichaamshoudingen te ontspannen.
De basisregel is dat je inademt wanneer je je uitrekt of je inspant, en uitademt wanneer je je buigt of terugkeert naar de normale positie. Wanneer je eenmaal een houding hebt aangenomen, adem dan door. Als je aandacht schenk aan je adem zul je steeds meer kunnen ontspannen.
Praktische tip: rust + ontspanning + bewustzijn = wordt een meditatie
Drie stappen van een asana (alledrie even belangrijk):
- Stap 1: de houding aannemen
- Step 2: de houding vasthouden
- Step 3: uit de houding komen
Stap 1:
Als je uitgangspositie correct is, dan zal de houding ook correct zijn. Let allereerst goed op de uitgangspositie en 'uitlijning' van je asana. Dit zal je helpen je geest en je lichaam op de juiste manier te trainen.
Stap 2:
Het vasthouden van een houding moet je acceptatie, je inspanning en je ontspanning uitdrukken. Pas je inspanning zo aan dat je om te beginnen de houding zo'n 20 seconden, of 6-8 ademhalingen, kunt vasthouden. Naarmate je oefeningen rijpen kun je de houdingen ook langer aanhouden.
Stap 3:
Kom op de juiste manier en met bewustzijn uit de houding, zonder hem in elkaar te laten vallen. Volg dezelfde weg als bij het aannemen van de houding, maar dan in omgekeerde volgorde. Zorg dat je de houding net zo lang aanhoudt tot er voldoende energie over is om uit de houding te komen.
Volg de juiste techniek en geniet van je yoga asana's!
