¿Cuán a menudo pensamos en una persona haciendo la postura erecta sobre su cabeza con un paisaje hermoso de fondo y nos viene a la mente la frase "El Yoga no es para mi"? Sería interesante revisar este pensamiento una vez que hayas leído estos tips básicos sobre lo que el Yoga puede ofrecerte. Luego de leerlos encontrarás que la próxima vez, ¡Quien esté haciendo yoga en un paisaje hermoso serás tu!
#1 Exhalaciones largas y profundas:
Generalmente pensamos en el Yoga como aquellas posturas difíciles y torcidas. Y nos viene a la mente: "¿Cómo podría hacer yoga si ni siquiera llego a tocarme los pies?". El Yoga no tiene nada que ver con llegar a tocar tus pies, o con estirarse 98 grados hacia el noreste. Es el simple proceso de unirte contigo mismo a través de tu respiración, tu cuerpo y tu mente, de una manera fácil y sin esfuerzo.
Así que no te preocupes si no eres Mister Flexible o por estar aventurandote a hacer yoga a los 40, o siquiera por tener unos rollitos que te estresan. ¡Quita esos mitos de tu mente! El único que está observandote eres tú mismo, así que relájate. Este camino será placentero y relajante.
#2 Seguir la tradición:
Lo mejor es empezar a aprender la práctica del Yoga bajo la guía de un instructor de Yoga calificado que pueda llevarte a través de la forma correcta de realizar cada técnica. Esto te ayudará a aprender las posturas de yoga en forma apropiada y evitar posibles lesiones. Quizás la filosofía o técnicas que se enseñan sean nuevos para ti. Mantener tu mente abierta es una buena idea para poder ampliar y fortalecer tu experiencia.
#3 Tu médico y tu instructor de yoga a sólo una llamada de distancia: Si tienes alguna condición física, hazle saber esto a tu instructor de yoga previo al comienzo de tu entrenamiento. Ayudará a que tu instructor pueda adaptar las posturas a tu práctica.
#4 Vestir simple, pensar en grande: Para tomar clases de yoga o practicar yoga en casa, viste ropa cómoda. Evita usar cinturones o demasiados accesorios ya que esto podría interceder en tu práctica.
#5 Hazlo en el horario que puedas: Lo mejor es realizar las posturas temprano en la mañana, pero aún si esto no es posible, no dejes que sea una excusa para interrumpir tu práctica. Puedes hacerlo en cualquier momento del día, según te convenga.
#6 Un estomago liviano, ayuda: Se recomienda practicar yoga con el estómago vacío o por lo menos 2-3 horas luego de tu última comida. También es recomendable consumir entre 3 y 4 litros de agua durante el día para ayudar a eliminar las toxinas que son liberadas por tu cuerpo durante las posturas.
#7 Ponerte a tono antes de empezar: Los ejercicios de Sukshma Vyayam o realizar un calentamiento suave te ayudará a relajar el cuerpo y prepararlo para las posturas de yoga.
#8 Sonrie para atravesarlo: Observa la diferencia por tí mismo. Mantener una sonrisa suave relaja el cuerpo y la mente, ayudandote a disfrutar mucho más de las posturas.
"Es posible leer libros sobre cómo practicar las posturas de yoga correctamente, cómo inhalar o cómo exhalar, pero los libros no podrán darte la experiencia de unión que el yoga verdadero implica. Si quieres que la información se convierta en experiencia, necesitas una guía apropiada (un maestro)".
- Kamlesh Barway, Directora Internacional de Sri Sri Yoga
#9 Slow and steady yoga posture wins the race: The ancient yogic text, Patanjali Yoga Sutra, defines yoga posture (asana) as Sthira Sukham Asanam. Do only as much as you comfortably can and then just stretch a bit more (to improve body flexibility). Use the breath as a reference point, when it is light and long, then the muscles begin to relax, but when it is jagged or uneven, it means you have over-exerted. Going slightly beyond your comfort zone will keep the yoga practice interesting and will add a spark of challenge as you progress and adopt new postures.
#10 Every yoga posture is unique, like you: Wherever you are in the yogic posture, that is fine for you. Avoid comparing yourself to other students in the yoga class. Remember that each body type is unique and different people are at different levels of expertise. Some might easily perform a particular asana, while the others may need a little more time and practice to get there. Therefore, don't feel pressurized and exert yourself.
Do not be alarmed if you experience some soreness in the muscles during the initial days of the practice. But if there is any pain, inform your instructor immediately.The crux here is to be regular with your yoga practice and have patience. Just like any other discipline it will take its own time.
#11 Energía transformadora: Una vez que termines tu práctica, es recomendable recostarse en Yoga Nidra por unos minutos, ya que ésta técnica ayuda a enfriar el cuerpo y consolidar la energía producida durante la práctica. Yoga Nidra también ayuda a relajar completamente la mente y el cuerpo luego del trabajo de las posturas de yoga.
Para experimentar los profundos y sutiles beneficios del la práctica del yoga debes practicarlo regularmente por cierto período de tiempo. El Yoga comprende las posturas, la antigua y eterna filosofía, los pranayamas (técnicas de respiración) y la meditación, que en conjunto pueden llevarte mucho más allá del nivel corporal, ofreciéndote una experiencia espiritual más profunda.
Date este tiempo a tí mismo y sé paciente. La recompensa de una práctica regular se te revelará de formas que no podrías haber imaginado. ¡Buena práctica, Yoguis!
El artículo está basado en entradas de Kamlesh Barway, Director de Sri Sri Yoga
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