Йога для коленей

Ваши колени подобны амортизаторам, которым приходиться усердно трудиться. Йога помогает сохранять колени здоровыми и сильными, укрепляя и удлиняя мышцы бедра и голени, ослабляя, таким образом, давление на колено. Травмы и проблемы с коленями часто являются следствием плачевного состояния механизма коленной чашечки, что, в свою очередь, сильно влияет на состояние связок и суставов. Однако большинство обычных физических упражнений не справляются с задачей равномерного развития всей мускулатуры ног.

Асаны йоги для коленей великолепно помогают:

• Повысить гибкость и силу коленей после перенесенных травм.
• Предотвратить возникновение проблем и травм в будущем.
• Усилить кровоснабжение и питание коленных связок и суставов.
• Укрепите ваши колени с помощью простых асан йоги!

Упражнение 1:

• Стоя на полу, поднимите ногу на вдохе.
• Сгибайте и выпрямляйте ее от колена
• Напрягите ягодицы и мышцы ноги, и затем медленно вытяните ногу вперед
• Сохраняя позу максимально устойчивой, вытяните пальцы ног. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, продолжайте дышать обычным дыханием.
• На выдохе осторожно вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

Упражнение 2:

• Поставьте стопы на расстоянии примерно 60-90 см друг от друга.
• Разверните правую ногу под углом вправо, а левую немного вовнутрь.
• Напрягите ягодицы и мышцы ноги и затем медленно наклонитесь вперед.
• Оставайтесь в этом положении так долго, насколько вам комфортно, продолжайте дышать обычным дыханием. Повторите 3 раза для каждой ноги.

Упражнение 3:

• Ноги на расстоянии примерно 60-90 см. Разверните правую ногу под углом вправо, а левую немного вовнутрь.
• Напрягите ягодицы и мышцы ноги. Руки соедините в замок и медленно наклонитесь вперед.

Упражнение 4:

• Поставьте стопы на расстоянии примерно 60-90 см друг от друга.
• Разверните правую ногу под углом вправо, а левую немного вовнутрь.
• Напрягите ягодицы и мышцы ноги и затем медленно наклонитесь вперед.

Оставайтесь в этом положении так долго, насколько вам комфортно, продолжайте дышать обычным дыханием. Повторите 3 раза для каждой ноги.

Внимание:Важно практиковать эти асаны с осторожностью. Если у вас есть заболевания или травма колена, не нужно перенапрягать себя.По любым вопросам обращайтесь: sekretall@mail.ru.