Вы ищете способ гарантировано снизить вес? Шри Шри Йога – это для вас
Здоровье – это умственное, физическое и духовное благополучие человека. Йога – это путь к полной гармонии тела, ума и духа, йога – это нечто большее, чем просто вид физических упражнений. Регулярная практика Йоги помогает улучшить обмен веществ, что в свою очередь улучшает здоровье
Йога улучшает жизнь на различных уровнях. Некоторые результаты воздействия Йоги заметны сразу же, другие - нет
Вот некоторые примеры пользы от занятий йогой, на физическом уровне:
- Улучшается эластичность мышц, амплитуда движения суставов
- Улучшается прочность и общее состояние мышц и костей
- Улучшается осанка, а тело становится стройным
- Улучшается пищеварение, кровообращение и иммунитет
- Улучшается функция эндокринной и нервной систем
Рекомендуемые Асаны для гарантированого снижения веса
Приветствие Солнцу
Кошачьи потягивания для снижения веса
- Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки и колени на ширине плеч, ладони строго под плечами.
- На вдохе опустите подбородок вниз, затем вперед и вверх. Посмотрите вверх. Поднимите подбородок и копчик вверх к потолку, в то время как пупок тянется вниз к земле.
- На выдохе прижмите подбородок к груди. Прогните спину вверх, подбородок прижат как можно ближе к груди, в то время как вы полностью выпрямляете руки.
- Повторите шаги 2 и 3 еще примерно 5-10 раз. Обязательно координируйте движения с дыханием
Польза:
- Делает позвоночник более гибким
- Укрепляет запястья и плечевые суставы
- Массирует органы пищеварения
- Приводит в тонус мышцы живота
- Улучшает пищеварение
Конасана (поза вытянутого бокового угла, с одной рукой)
- Встаньте прямо, стопы вместе, руки вытянуты вдоль тела.
- На вдохе медленно поднимите левую руку вверх.
- На выдохе наклонитесь вправо, продолжая держать левую руку направленной в потолок
- Поверните голову и посмотрите вверх на левую ладонь.
- Держите локти прямыми и фокусируйтесь на медленном движении таза еще немного влево, при этом стопы плотно прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на некоторое время.
- На вдохе поднимитесь вверх, выпрямляя тело.
- На выдохе опустите левую руку вниз.
- Повторите упражнение с правой рукой
Польза:
- Растягивает боковые мышцы и позвоночник
- Приводит в тонус руки, ноги и органы брюшной полости
Конасана (поза вытянутого бокового угла, с обеими руками)
- Встаньте прямо, стопы на ширине около 60 см. Распределите вес равномерно на обе стопы.
- Делая глубокий вдох, поднимите обе руки над головой и скрестите пальцы рук в замок в форме остроконечной пирамиды. Руки (бицепсы) касаются ушей.
- На выдохе наклонитесь вправо. Сфокусируйтесь на выпрямлении локтей, прижимая стопы плотно к полу и сдвигая таз влево. Задержитесь в этом положении.
- На вдохе поднимите тело вверх в исходное положение.
- На выдохе опустите руки вниз.
- Повторите наклон в другую сторону
Польза:
- Растягивает боковые мышцы и позвоночник
- Приводит в тонус руки, ноги и органы брюшной полости
Триконасана (поза треугольника)
- Встаньте прямо, поставьте ноги на ширину около 1 м.
- Разверните правую стопу наружу под углом 90 градусов
- Разверните левую стопу вовнутрь под углом 15 градусов.
- Правая пятка должна находиться на одной линии с центром левой стопы.
- Встаньте прямо, стопы твердо прижаты к полу. Держите равновесие.
- На вдохе вытяните руки вверх и в стороны, ладонями вверх.
- На выдохе наклонитесь вправо. Сохраняйте руки вытянутыми в одну линию, при этом правая рука достает до правой стопы, а левая рука вытянута вверх к потолку.
- Поверните голову наверх и посмотрите на левую ладонь. Разверните корпус таким образом, чтобы грудная клетка была направлена к противоположной стене. Задержитесь в этом положении. (Если вы слишком сильно наклонились вниз, то немножко поднимитесь и сфокусируйтесь на наклоне в сторону).
- На вдохе поднимитесь, помогая себе усилием левой руки.
- Повторите шаги 2-10, совершая наклон в левую сторону.
- На выдохе опустите руки.
Польза:
- Растягивает боковые мышцы
- Приводит в тонус руки, ноги и органы брюшной полости
- Улучшает гибкость позвоночника и ног
Сарвангасана (поза свечи)
- Лягте на спину. Одним движение поднимите вверх ноги, ягодицы и спину, таким образом, чтобы вы встали на плечи. Поддерживайте спину руками.
- Поставьте локти ближе друг к другу и передвигайте кисти рук вдоль спины, постепенно приближая их к лопаткам.
- Продолжайте выпрямлять ноги и позвоночник, прижимая локти к полу, а кисти рук к спине. Ваш вес должен быть сосредоточен на плечах, а не на голове и шее.
- Сохраняйте ноги в устойчивом положении. Поднимите пятки еще выше, как будто вы хотите оставить свои следы на потолке.
- Большие пальцы ног должны быть над носом. Теперь вытяните пальцы ног вверх. Обращайте внимание на шею. Не прижимайте шею сильно к полу. Вместо этого, напрягите слегка шею, чувствуйте легкое сжатие мышц шеи.
- Прижмите грудину к подбородку. Если вы чувствуете нагрузку на шею, то закончите выполнение упражнения, приняв начальное положение.
- Продолжайте глубоко дышать и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд.
- Для того чтобы выйти из этой позиции, согните ноги в коленях, приведите их ко лбу.
- Положите кисти рук на пол, ладонями вниз.
- Не поднимая головы, медленно, позвонок за позвонком, опустите спину полностью на пол.
- Опустите ноги на пол. Расслабляйтесь в течение, по меньшей мере, 60 секунд
Польза:
- Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и нормализует их функции
- Укрепляет руки и плечи и сохраняет позвоночник гибким
- Улучшает доступ крови к мозгу
- Укрепляет мышцы сердца за счет возвращения к нему большего количества венозной крови
- Помогает при запорах, нарушении пищеварения и варикозном расширении вен
- Следуйте инструкциям своего учителя/тренера/наставника. При растяжках не выходите за пределы комфорта. Выполняйте асаны регулярно
Питание: Согласно Упанишадам, вы должны оставить ¼ желудка незаполненной для того, чтобы обеспечить правильное пищеварение и сохранить чувство комфорта; однако, у нас есть тенденции «набить» желудок, не смотря на то, что наше тело говорит нам, что желудок уже переполнен. Правильное питание – путь к здоровому телу без проблем!