Каждый может получить пользу от Йоги – если он пройдет правильное обучение и будет продолжать непрерывно практиковать.
непрерывно практиковать. Регулярная практика Йоги дает телу следующие преимущества
- Улучшается пищеварение, циркуляция крови, и повышается иммунитет
- Йога улучшает функцию нервной и эндокринной систем
- Она обеспечивает профилактику и дает облегчение при хронических заболеваниях
- В целом, тело чувствует себя более здоровым, более энергичным
Диабет существует двух видов: диабет 1 типа, когда в организме не производится инсулин, и диабет 2 типа, когда поджелудочная железа не производит достаточное количество инсулина. Во многих случаях очень легко не распознать и пропустить диабет на ранней стадии, особенно когда вы не чувствуете никаких симптомов
Практика Йоги эффективно действует как профилактическое средство, а также лечит диабет 2 типа, ведь причины его возникновения кроются в нездоровом образе жизни и стрессе
Шри Шри Йога уделяет внимание каждому аспекту асан: вхождению в асану, нахождению в ней и выходу из нее, а также контролю дыхания. Поэтому правильное обучение необходимо до начала индивидуальной практики
Следующие асаны и пранаямы эффективны для больных диабетом. Им следует обучиться под надлежащим руководством до того, как ввести их в практику
- Ваджрасана (поза алмаза)
- Мандукасана (поза лягушки, вариант выполнения с кулаками в районе живота
- Супта Ваджрасана («алмазный сон» - ваджрасана лежа)
- Випарита карани (поза полусвечи) – Сарвангасана (поза свечи) – Халасана (поза плуга) – Сарвангасана (поза свечи)
- Отдых лежа в течение минуты.
- Чакрасана (поза колеса + мостик)
- Натараджасана (поза танцовщицы, обе ноги с одной стороны)
- Пурна Шалабасана (полная поза саранчи)
- Трийак Бхуджангасана (поза кобры)
- Дханурасана (поза лука)
- Удхакмукхсван асана (Собака, смотрящая вверх)
- Поза ребенка
- Уддияна-Бандха (нижний замок)
- Пашчимоттанасана (поза наклона вперед из положения сидя)
- Ардха-Матсьендрасана (поза скручивания позвоночника)
- Парватасана (поза горы) – Йога Мудра (символ йоги)
- Капалапхати
- Надишодхана пранаяма
Описание некоторых Асан
Поза Кобры (Бхуджангасана)
- Лягте на живот: лоб на полу, кисти рук под плечами, ладони на земле, локти близко к грудной клетке, стопы вместе, подошвы направлены в потолок, пятки соприкасаются, таз и пупок плотно прижаты к полу
- На вдохе, держа кисти и локти на полу, посмотрите вверх и осторожно начните прогибать позвоночник, поднимая грудной отдел вверх
- Расслабьте плечи и сфокусируйтесь на сгибании верхней части спины
- Задержитесь в этом положении
- Немного приподнимите локти от пола, но сохраняйте их наполовину согнутыми и прижатыми к телу
- Расслабьте плечи и сфокусируйтесь на сгибании верхней части спины
- Задержитесь в этом положении
- На выдохе опустите грудь и лоб на пол. Расслабьтесь
- Повторите позу, на этот раз полностью выпрямляя локти, прижимая их к телу. Поднимите подбородок вверх
- Задержитесь в этом положении
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь
Польза
- Омолаживает позвоночник
- Делает верхнюю часть спины более гибкой
- Приводит в тонус и массирует мышцы спины и органы брюшной полости
- Расширяет грудную клетку
Поза Лука (Дханурасана)
- Лягте на живот, стопы вместе, лоб на полу
- Согните ноги по направлению к ягодицам и обхватите руками стопы под пальцами ног
- На вдохе поднимите голову, грудь и колени вверх
- Сфокусируйтесь на расширении плеч, приводя колени друг к другу и поднимая их еще выше
- Выпрямите локти, все дальше отводя руки ступнями, и поднимите подбородок вверх
- Задержитесь в этом положении
- На выдохе осторожно опуститесь, и, прижимая стопы к ягодицам, выпрямите четырехглавые мышцы (мышцы задней поверхности бедра).
- Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь
Польза:
- Улучшает гибкость и укрепляет всю спину и позвоночник
- Укрепляет мышцы живота, массирует и приводит в тонус все внутренние органы
- Облегчает дыхание