Существует много асан, которые способствуют удалению из тела токсинов и других ненужных веществ. Начинаем выполнять эти асаны и пранаямы
- Вращение головой
- Вращение плечами
- Пранаяма Капалабхати
- Паванмуктасана (поза освобождения ветра)
- Сету Бандха Асана (поза моста)
ВРАЩЕНИЕ ГОЛОВОЙ
Последовательность:
- Встаньте удобно
- Сделайте вдох и на выдохе наклоните голову назад
- На вдохе поднимите голову. На выдохе опустите голову вперед, касаясь подбородком груди
- На вдохе начинайте вращать головой по часовой стрелке
- Когда голова движется вверх, делайте вдох, когда голова движется вниз – выдох. В одну сторону делайте, по крайней мере, пять вращений, затем сделайте пять вращений в другую сторону
ВРАЩЕНИЕ ПЛЕЧАМИ
Последовательность
- Встаньте удобно, опустив руки вдоль тела
- Сделайте, по крайней мере, пять кругов плечами по часовой стрелке
- Когда плечи движутся вверх, делайте вдох, когда они опускаются вниз – выдох
- Сделайте пять вращений плечами в противоположную сторону
ПРАНАЯМА КАПАЛАБХАТИ
Последовательность:
- Сядьте удобно со скрещенными ногами и прямой спиной. Руки лежат на коленях в чин-мудре или гньяна-мудре
- Закройте глаза и расслабьте все тело
- Сделайте глубокий вдох через обе ноздри, надувая живот, а на выдохе с силой втяните мышцы живота
- Далее делайте вдох естественно и непринужденно, надувая живот
- Сделайте, по крайней мере, десять таких вдохов и выдохов
- Сделайте глубокий вдох и выдох – и на этом один раунд завершен
- Сделайте, по крайней мере, три-пять таких раундов
АРДХА ПАВАНМУКТАСАНА (ПОЗА ОСВОБОЖДЕНИЯ ВЕТРА)
Последовательность:
- Лягте на пол, положив руки вдоль тела
- Держите пятки вместе
- На вдохе медленно поднимите колено и притяните его к груди руками, сцепленными в замок
- На выдохе опустите ногу на пол
- Повторите асану с другим коленом
СЕТУ БАНДХА АСАНА (ПОЗА МОСТА)
Последовательность:
- Сядьте, вытянув прямые ноги вперед
- Поместите ладони на пол по обе стороны от тела на расстоянии около 30 см позади ягодиц, пальцы смотрят назад. Держите локти прямыми.
- Поднимите ягодицы и тело вверх. Голова свешивается назад вниз, стопы полностью стоят на полу
- Оставайтесь в этой позиции так долго, насколько вам комфортно. Затем опустите ягодицы на пол.
- Выполните еще пять раз