• Лягте на спину; стопы вместе, руки расслаблено лежат по сторонам от тела.
• Согните ноги и поставьте стопы на пол, близко к ягодицам, на расстоянии шире плеч.
• Вытяните руки в разные стороны от тела, ладони смотрят вверх.
• Аккуратно опустите оба колена на пол в правую сторону, держа стопы близко к ягодицам.
• Поверните голову налево и посмотрите на левую ладонь, сохраняя оба плеча прижатыми к полу.
• Прижмите колени и бедра к полу, не поднимая плеч. Задержитесь в этом положении.
• Медленно поднимите колени в исходное положение.
• Повторите упражнение в другую сторону.

Преимущества:

• Растягивает позвоночник и четырехглавые мышцы бедер.
• Обеспечивает глубокое расслабление.