Если у вас повышенное или пониженное давление, глаукома, отслоение сетчатки, хронические заболевания щитовидной железы, повреждения шеи или плеч, проконсультируйтесь со своим учителем и врачом прежде, чем будете делать стойку на плечах:
- Лягте на спину. Одним движением поднимите вверх ноги, ягодицы и спину таким образом, чтобы вы встали на плечи. Поддерживайте спину руками.
- Поставьте локти ближе друг к другу и передвигайте кисти рук вдоль спины, постепенно приближая их к лопаткам. Продолжайте выпрямлять ноги и позвоночник, прижимая локти к полу и кисти рук к спине. Ваш вес должен быть сосредоточен на плечах, а не на голове и шее.
- Сохраняйте ноги в устойчивом положении. Поднимите пятки еще выше, как будто вы хотите оставить свои следы на потолке. Большие пальцы ног должны быть над носом. Теперь вытяните пальцы ног вверх. Обращайте внимание на шею. Не прижимайте ее сильно к полу. Вместо этого, напрягите слегка мышцы шеи, чувствуйте их легкое сжатие. Прижмите грудину к подбородку. Если вы чувствуете любую нагрузку на шею, заканчивайте выполнение упражнения.
- Продолжайте глубоко дышать и оставайтесь в этом положении 30-60 секунд.
- Для того чтобы выйти из этой позиции, согните ноги в коленях, приведите их ко лбу. Положите кисти рук на пол, ладонями вниз. Не поднимая головы, медленно опустите спину вниз, позвонок за позвонком и лягте. Опустите ноги на пол. Расслабляйтесь в течение минимум 60 секунд.
Преимущества:
- Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и нормализует их функции
- Укрепляет руки и плечи и сохраняет позвоночник гибким
- Улучшает доступ крови к мозгу
- Укрепляет мышцы сердца с помощью возвращения большего количества венозной крови к сердцу
- Помогает при запорах, нарушении пищеварения и варикозном расширении вен.