УПРАЖНЕНИЕ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА БОКУ (ВИШНУАСАНА / АНАНТАСАНА)

• Повернитесь и лягте на правый бок.
• Обопритесь головой на правую ладонь, локоть крепко прижат к полу.
• Левая ладонь лежит на полу около груди.
• Если возможно, выпрямите ноги.
• Поднимите левую ногу вверх и медленно опустите ее.
• Повторите 3 раза.
• Теперь делайте круговые движения всей ногой, начиная от тазобедренного сустава.
• Сделайте это несколько раз (5-6 раз) в одном направлении, затем в другом направлении.
• Медленно опустите ногу и расслабьтесь.
• Повернитесь и лягте на левый бок. Повторите всю последовательность для другой ноги.
• Лягте на спину и расслабьтесь.

Преимущества:

• Укрепляет тазобедренный сустав.