ЛАДОНИ К СТОПАМ - ЛЕЖА (ХАСТАПАДАСАНА ЛЕЖА)

• Лягте на спину; стопы вместе и руки расслаблено лежат по обеим сторонам от тела.
• На вдохе гладким продолжительным движением поднимите правую ногу вверх. Поднимите ногу как можно выше, не сгибая колен.
• Держите левую ногу крепко прижатой к полу, натяните носки правой стопы на себя, так, как если бы вы хотели оставить отпечаток ноги на потолке.
• Если вы хотите еще больше растянуть мышцы ног, то обхватите правую ногу руками, притяните ее еще ближе к телу и затем отпустите руки.
• Напрягите живот, втягивая область пупка вовнутрь. Продолжайте дышать.
• Поднимите обе руки вверх по направлению к правой стопе.
• На вдохе оторвите верхнюю часть корпуса от земли и дотянитесь до поднятой стопы, не держась за нее. Мышцы живота напряжены.
• Задержитесь в этом положении.
• На выдохе медленно опустите верхнюю часть корпуса, руки и ногу на землю.
• Выполните всю эту последовательность для левой ноги.

Преимущества:

• Растягивает икры, подколенные сухожилия и мышцы верхнего отдела спины
• Укрепляет мышцы брюшной полости