Postura de la Mariposa Baddha Konasana

Badhakonasana

Badha = contenido; Kona = ángulo; Asana = postura

Esta postura es llamada Baddha Konasana debido la manera en que se la practica. Los dos pies van cerca de la ingle, firmemente estrechos con las manos juntas y los dedos entrelazados cubriendo los pies. 

¿Cómo practicar la postura de la mariposa?

1. Sentate con la columna recta, las piernas estiradas y separadas. 

2. Ahora doblá tus rodillas y llevá los pies hacia la pelvis. La planta de los pies tocándose una con otra. 

3. Cubrí tus pies cubriendolos con las manos (los dedos entrelazados). Llevá los pies lo más cerca que puedas hacia la zona genital. 

4. Inhalá profundamente y exhalá presionando los muslos y rodillas hacia abajo. Con un delicado esfuerzo, continuá presionandolos hacia el suelo.

5. Mové las rodillas y muslos de arriba a abajo como las alas de una mariposa. Lentamente incrementá la velocidad del movimiento; respiración normal.

6. Volá más y más, tan rápido como tu capacidad te lo permita. Luego disminuí lentamente la intensidad del movimiento hasta relajar las piernas. Inhalá profundamente y al exhalarllevá el torso hacia adelante con la columna recta y la cara mirando al frente.

7. Con los codos presioná sobre los muslos o rodillas, empujándolos hacia el suelo.

8. Sentí el el estiramiento en los muslos, continúa respirando profundamente. Relajá los músculos más y más. 

Beneficios:

•   Esta postura es un excelente estiramiento para los muslos, la ingle y las rodillas.

•   Ayuda a la digestión. Remueve la fatiga de largas horas de caminar y estar de pie.

•   Proporciona alivio durante el periodo de la menstruación y síntomas de la menopausia.

•   Si es practicada regularmente hasta la última etapa del embarazo, te ofrecerá alivio y comodidad a la hora de dar a luz.

Contraindicaciones:

•   Pacientes de ciática pueden practicar esta postura sentados en un cojín para darle apoyo a la cadera.

•   Ante dolencias o trastornos en la parte inferior de la espalda, la postura se practica estrictamente con la espalda recta. Al inclinarte hacia adelante, tu columna debe estar lo más recta posible.