Torsión de columna sentado

Ardha Matsyendrasana

Ardha = mitad; Matsya = pez; Indra = gobernate; Matsyendra =  rey de los peces

¿Cómo practicar la torsión?

1. Sentate derecho con las piernas juntas, estiradas al frente y la espalda recta.

2. Doblá la pierna izquierda (opcional, también podés dejarla estirada) y colocá el talón del pie izquierdo al lado de cadera derecha.

3. Ahora tomá tu pie derecho y llevalo abajo de la cadera izquierda.

4. La mano izquierda va sobre la rodilla derecha y la mano derecha atrás tuyo.

5. Girá la cintura, hombros y cuello hacia la derecha. La mirada se dirige por encima del hombro derecho.

6. La columna debe permanecer recta.

7. Mientras sostenés la postura, respirá.

8. Exhalá, retirá la mano derecha (que sirve de apoyo) y lentamente girá el torso volviendo al centro con la espalda recta.

9. Repetí la postura esta vez empezando con la pierna derecha y girando el torso hacia la izquierda.

 

Beneficios:

•   Incrementa la elasticidad de la columna.

•   Expande el pecho e incrementa la retención de oxígeno en los pulmones.

Contraindicaciones:

•   Personas con traumas y dolores de espalda pueden practicar esta postura bajo la supervisión de un instructor de yoga.