क्या आपको कभी किसी ने 1 मिनट में नींद आने का तरीका बताया है? अगर नहीं तो आज हम आपको जल्दी नींद आने का मंत्र बता रहे हैं। आप सोना चाहें और अगर नींद नहीं आए तो हो सकता है आपको नींद ना आने की बीमारी है। नींद न आने की वजह से शारीरिक और मानसिक रूप से कई परेशानियां हो सकती है। इसलिए हर किसी को नींद न आने के कारण और उपाय के बारे में पता होना चाहिए। पूरी नींद लेने के कई फायदे हैं जैसे थकान और टेंशन का कम होना। अगर आप जल्दी सोने का तरीका जानते हैं तो आप अपने आपको कई बीमारियों से बचा सकते हैं जैसे:
- थायराइड
- अल्ज़ाइमर
- अस्थामा
- पार्किंसंस
- गर्ड
अगर आपको 1 मिनट में नींद आने का तरीका जानना है तो आपको यह पूरा लेख पढ़ना चाहिए।
अनिद्रा या नींद न आने की बीमारी क्यों होती है?
अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं। ज्यादातर दिमाग की अशांति इसके लिए जिम्मेदार होती है। किसी भी प्रकार की शारीरिक समस्या जैसे शरीर में दर्द, मौसम में बदलाव और कोई पुरानी बीमारी भी अनिद्रा का कारण हो सकती है।
थकान और चिंता से भी नींद आने में दिक्कत होती है। जिन लोगों को कमजोर पाचन, कब्ज और खाने-पीने की गलत आदतें हैं उन्हें नींद की बीमारी होने की ज्यादा संभावना रहती है।
नेशनल स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार 30-40 प्रतिशत लोगों का कहना है कि उन्हें नींद न आने की दिक्कत होती है और 10 से 15 प्रतिशत लोगों को समय पर नींद न आने की बीमारी है।
इस लेख में हम आपको अच्छी नींद लाने के तरीके, नींद न आने के कारण और उपाय और पूरी नींद लेने के फायदों के बारे में बता रहे हैं।
आयुर्वेद में कई जगह जल्दी नींद लेने के मंत्रों का उल्लेख है। इनमें व्यायाम, योग और ध्यान शामिल है। अगर आप जल्दी सोने का तरीका नहीं जानते हैं तो आयुर्वेद में इसके उपायों का भी उल्लेख है।
अच्छी नींद आने के घरेलू उपाय :
बादाम का गर्म दूध
रात को सोने से पहले गर्म दूध पीना नींद आने का आसान उपाय है। बादाम का दूध हाई कैल्शियम का बेहतरीन सोर्स है, जिससे दिमाग को मेलोटिनिन हार्मोन( जो नींद के चक्र को कंट्रोल करता है) को बनाने में मदद करता है, जो कि 1 मिनट में नींद आने का बेहतरीन तरीका है।
तिल का तेल
तिल के तेल से मालिश भी जल्दी सोने का तरीका है। कम्बल ओढ़कर सोने से पहले बिना-हीट मशीन के इस्तेमाल से निकाले गये तिल के तेल की अपने पैरों के तलवों पर मालिश करें। इसके बाद अपने पैरों को मोज़ों से ढंक लें।
पुदीने के पत्ते
अच्छी नींद लाने के तरीकों में पुदीने के पत्तों का इस्तेमाल करना भी लाभकारी है। 3 ग्राम ताजा पुदीने के पत्तों को 1 कप पानी में उबालें और इसको सिप-सिप करके पीएं। इससे आप के 1 मिनट में नींद आने की संभावना बढ़ जाएगी।
शहद
रात को सोने से पहले एक चम्मच शहद को गुनगुने पानी के साथ लें। इसके साथ ही कटे हुए केले पर एक चम्मच जीरा छिड़ककर रात को नियमित तौर पर सेवन करें।
योग
नियमित रूप से योग करना जल्दी सोने का कारगर तरीका है। व्यायाम, योग और ध्यान आपके मन को शांति प्रदान करते है जिससे आप बेहतर तरीके से नींद ले सकते हैं।
अनिद्रा के लिए ध्यान
अगर आप किसी तनाव या पुरानी बीमारी की वजह से नहीं सो पा रहे हैं तो हर रोज सोने से पहले योगनिद्रा करें। यह 1 मिनट में नींद आने का ऐसा तरीका है जिससे आप चुटकियों में सो जाएंगे। अगर आपको लंबे समय से नींद की बीमारी है या किसी गहरे आघात से या घबराहट से नहीं सो पा रहे हैं तो श्री श्री रविशंकर जी द्वारा बनाये गये अनिद्रा एवं चिंता विकार मुक्ति कार्यशाला ज्वाइन करके देखें, जिसमें पूरी नींद लेने के फायदे और तरीके विस्तार से समझाएं जाएंगे।
सुदर्शन क्रिया: नींद की बीमारी को रखें कोसो दूर
सुदर्शन क्रिया या सहज समाधि के हर रोज के अभ्यास से आप तनावमुक्त रह पाएंगे और नींद की बीमारी आपको छू भी नहीं पाएगी। सुदर्शन क्रिया आपके शरीर से 70 प्रतिशत तक जहरीले पदार्थों को सांस के माध्यम से बाहर निकाल देती है। येल विश्वविद्यालय समेत दुनियाँ भर में किये गए सौ से अधिक शोध से यह पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन सुदर्शन क्रिया करते हैं उनकी नींद की गुणवत्ता बाकी लोगों की तुलना में कई गुना ज्यादा बेहतर हो जाती है। तो आज ही सीखिए सुदर्शन क्रिया और नींद की बीमारी को कहिये अलविदा!
अनिद्रा से बचाव :
नींद नहीं आती है तो क्या करें और क्या न करें:
- रात में देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचें
- संध्याकाल के बाद कॉफी, चाय या अन्य वातित पेय का पान करने से बचें
- आयुर्वेदिक मालिश और शिरोधारा जैसी चिकित्सा मन को विश्राम देने में मदद कर सकते हैं
- अपने शरीर को थकाने और ऊर्जा को दिशा देने के लिए रोजाना 30 मिनट के लिए खेल या कसरत का अभ्यास करें
- अनिद्रा से निपटने में योग आपकी सहायता कैसे कर सकता है, यह जानने के लिए पढ़े कैसे नियमित ध्यान आपके नींद पैटर्न को बेहतर कर सकता है
अनिद्रा को स्वाभाविक रूप से कम करने के लिए योग एक बेहतरीन उपाय है। योग, श्वास और ध्यान के लिए अपना पहला फ्री सेशन लें।
अक्सर पूछे जाने वाले सामान्य प्रश्न
- जल्दी सोने का तरीका है रात का खाना सोने से कम से कम दो से ढाई घंटे पहले कर लें।
- मोबाइल फ़ोन, टी.वी आदि को सोने से पहले बंद कर दें।
- आप बिस्तर पट लेट कर 10 से 15 लम्बी गहरी सांस लें।
- आपको थोड़ी देर में ही गहरी नींद आ जाएगी।
आमतौर पर हम नींद न आने के कारण व उपाय के लिए अंग्रेजी दवाओं का उपयोग करते हैं। अच्छी और गहरी नींद के लिए आप आयुर्वेदिक दवाओं का सहारा ले सकते हैं। इसके लिए हम आपको हमारे नाड़ी वैद्य से परामर्श लेने की सलाह देते हैं।
दिन भर अधिक शारीरिक और मानसिक व्यस्तता आपको शाम तक थकान का अनुभव करा देगी इसलिए दिन भर व्यस्त रहें। अपने भोजन का विशेष ध्यान रखें, हल्का एवं सुपाच्य भोजन ही करें।योग, ध्यान और सुदर्शन क्रिया के अभ्यास से आपको नींद की समस्या से पूरी तरह छुटकारा मिल सकता है।
अगर आप थके हुए हैं तो आपके लिए पूरी नींद लेने के कई फायदे हो सकते हैं। रात को सोने से पहले हल्का गुनगुना दूध आपको गहरी नींद लाने में मदद कर सकता है।
रात को सोने से पहले पैरों के तलवों पर गुनगुने तिल का तेल से मालिश करना जल्दी सोने का आसान तरीका है। तिल के तेल से पैरों की मालिश करने के बाद अपने पैरों को मोजों से ढंक लें। इसके बाद कम्बल ओढ़कर सो जाएं।
सोने के लिए आप गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर जी की आवाज़ में योग निद्रा करें, आप सुखपूर्वक गहरी नींद में आराम से सो जाएंगे।
थोड़ी देर टहल लें फिर जब थोड़ी थकान हो जाए फिर बिस्तर पर लेट कर योग निद्रा सुनें। यह 1 मिनट में नींद आने का अच्छा तरीका है, जिससे आप थोड़ी ही देर में गहरी नींद में चले जाएंगे।
सूर्य नमस्कार, पद्म साधना, सुदर्शन क्रिया, सहज समाधि एवं योग निद्रा के दैनिक अभ्यास से आपकी नींद की समस्या छू मंतर हो जाएगी। सूर्य नमस्कार से आपका पाचन तंत्र मजबूत होता है और नींद की समस्या में सुधार के लिए भी यह बेहद कारगर है। इससे आपकी इम्यूनिटी भी बढ़ती है।
नींद नहीं आना, तनाव, चिंता सहित ब्लड प्रेशर और ह्रदय की कई बीमारियों को न्यौता देता है इसलिए आज ही अनिद्रा का इलाज कर लें।
खराब जीवन शैली, तनाव, चिंता और नकारात्मक सोच आपकी नींद की कमी का मुख्य कारण हो सकते है।
थोड़ी देर टहल लें फिर जब थोड़ी थकान हो जाए तो बिस्तर पर लेट कर योग निद्रा सुनें। इससे आप थोड़ी ही देर में गहरी नींद में चले जाएंगे। टहलने से आपको भोजन पचाने में भी मदद मिलेगी। इससे गैस, सूजन, मानसिक स्वास्थ्य, बल्ड प्रेशर और नींद की समस्याओं को कंट्रोल किया जा सकता है और यह 1 मिनट में नींद आने का तरीका भी है।
