¡El alivio de la ansiedad y el estrés ahora es solo una técnica de yoga!
Estrés, miedo, ansiedad: si comenzamos a contar todas esas instancias en la vida cuando experimentamos estas emociones, ¡podríamos perder la cuenta! Ansiedad por el resultado de un examen o la reacción de nuestros padres a la boletín de calificaciones; nerviosismo por la primera cita o una entrevista de trabajo: todos hemos vivido estos momentos. Un poco de miedo es normal; de hecho, al igual que la sal en la comida, es necesaria para que seamos disciplinados, enfocados y dinámicos.
El problema comienza cuando este miedo se vuelve persistente y tan intimidante como para comenzar a interferir con nuestra vida cotidiana. Luego se convierte en un trastorno de ansiedad, un estado de excesiva inquietud, preocupación o miedo a lo desconocido, que debe tratarse, y aquí es donde el yoga puede ayudar.
También es bueno saber que el yoga solo no debe considerarse como la única opción de tratamiento. Debe complementar la medicación adecuada después de consultar con un médico o especialista. El médico lo guiará mejor sobre la condición y lo ayudará a comprender el tipo de trastorno de ansiedad que puede tener: trastorno de pánico, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno de estrés postraumático, trastorno de ansiedad social o trastorno de ansiedad generalizada, por nombrar algunos.
Nota: los medicamentos alopáticos pueden tener efectos secundarios. Puede considerar líneas alternativas de tratamiento, como la homeopatía y el ayurveda.
Síntomas para saber si tiene un trastorno de ansiedad:
- Te sientes inusualmente aterrado, asustado e inquieto.
Tiende a tener pensamientos obsesivos y descontrolados de experiencias traumáticas pasadas.
Te despiertas de pesadillas frecuentes.
Tiende a lavarse las manos repetidamente.
Tienes problemas para dormir.
Sus manos y pies permanecen inusualmente sudorosos.
Tienes palpitaciones frecuentes.
¿Cómo pueden los ejercicios de yoga ayudar a superar la ansiedad?
La práctica regular de yoga puede ayudarlo a mantenerse tranquilo y relajado en la vida diaria, y también puede darle la fuerza para enfrentar los eventos a medida que ocurren sin inquietarse. La práctica del yoga idealmente incluye el paquete completo de asanas (posturas corporales), pranayamas (técnicas de respiración), meditación y la antigua filosofía del yoga, todo lo cual ha ayudado a varios pacientes con ansiedad a recuperarse y enfrentar la vida con una nueva positividad y fuerza.
Sushama Goyal, ama de casa, comparte: “Siempre me mantenía tensa y preocupada por las pequeñas cosas de la vida. Cada evento pequeño o grande me sacudía. Mi esposo decidió consultar a un médico que nos dijo que tenía un trastorno de ansiedad generalizada. Me sometí a un tratamiento de ansiedad, junto con la práctica regular de yoga y meditación durante unos seis meses. Y hoy siento que tengo un nuevo nacimiento. Mi pensamiento ha cambiado, me siento muy asentado desde adentro y tengo fe en que todo lo que suceda será para bien. ¡Ya no tengo miedo del futuro! El yoga me dio esta fuerza ".
Al igual que Sushama, incluso puedes saludar a una vida positiva y superar el miedo con el yoga.
Las siguientes técnicas de yoga pueden ayudar a calmar una mente inestable y ayudar en el tratamiento de la ansiedad de forma natural.
1. Haz asanas de yoga y alivia tu estrés mental
Estas posturas de yoga pueden ayudar a lograr una mente y un cuerpo felices y saludables. Las asanas ayudan a liberar la tensión y la negatividad del sistema.
Nota: Al final de la sesión de postura de yoga, acuéstese en Yoga Nidra para darle a su mente y cuerpo unos minutos de relajación. La técnica es útil para eliminar las toxinas del cuerpo, una causa principal de estrés, del sistema.
2. Respira bien con pranayamas para aliviar la ansiedad.
Tomar su atención a la respiración puede ayudar a liberar la mente del desorden innecesario de pensamientos que generan ansiedad. Pruebe las siguientes prácticas de respiración:
- Kapal Bhati Pranayama (respiración del cráneo brillante)
Bhastrika Pranayama
Nadi Shodhan Pranayama (respiración fosas nasales alternadas)
Bhramari Pranayama (Respiración de la abeja)
Medita para disfrutar el regalo de una mente relajada
La meditación puede ser una excelente técnica para relajar una mente distraída y darle una sensación de calma y paz. Meditar diariamente también puede hacerte consciente de cómo funciona tu mente para mantenerte involucrado en cosas pequeñas e insignificantes. También puede ayudarlo a no preocuparse demasiado o ponerse ansioso por el futuro desconocido.
Es posible que haya escuchado el término "descarga de adrenalina". Esto sucede cuando estamos demasiado ansiosos por una amenaza potencial. Por ejemplo, durante un viaje de aventura, el nivel de la hormona adrenalina aumenta, lo que hace que nuestro corazón lata más rápido, tensa los músculos y su cuerpo sude profusamente. La investigación científica ha demostrado que la práctica regular de meditación puede ayudar a reducir significativamente el nivel de esta hormona del estrés.
4. Aplica la filosofía del yoga en tu vida; mantente feliz y disfruta cada momento
Conocer y aplicar los antiguos conocimientos del yoga en la vida diaria, que habla de algunos principios simples pero profundos (yamas y niyamas) del yoga, puede ser el secreto para una vida feliz y saludable. Por ejemplo, el principio Santosha (niyama) enseña el valor del contentamiento. El principio Aparigraha puede ayudarnos a superar la avaricia o el deseo de seguir poseyendo más, lo que puede ser una razón de estrés y ansiedad. Además, el principio Shaucha habla sobre la limpieza de la mente y el cuerpo. Esta regla puede ayudar particularmente si tiende a estar demasiado ansioso por contraer enfermedades infecciosas.
Los yamas y niyamas del yoga también nos ayudarán a comer alimentos nutritivos y a vivir un estilo de vida saludable que contribuya significativamente a superar la ansiedad y el estrés. Para comprender la filosofía del yoga, puede considerar leer el comentario de Gurudev Sri Sri Ravi Shankar sobre los Yoga Sutras de Patañjali.
5. ¡Ora, ten fe y sonríe!
La oración es la mejor forma de tranquilidad y apoyo para mantenerte libre de ansiedad. Desarrollar hábitos de oración diaria, cantar o cantar bhajans (canciones devocionales) te llena de energía positiva y también ayuda a calmar la mente. También inculcan una sensación de profunda fe de que todo sucede para mejor y que hay un poder divino superior que se encarga. Además, haga un esfuerzo consciente para sonreír más y más. Inculcará confianza, tranquilidad y positividad instantáneamente. ¡Pruébalo ahora mismo!
6. Piensa en lo que puedes hacer por los demás.
Cuando constantemente nos quedamos atrapados en "yo y lo mío", se deja espacio para el estrés y la ansiedad. Seguimos preocupándonos por lo que nos sucederá. Más bien, cambie su atención a cómo puede ser de alguna utilidad para otros a su alrededor. Energizarse con alguna actividad de servicio puede brindarle una profunda satisfacción y una inmensa alegría.
7. Sabe de la impermanencia del mundo.
Cuando esta comprensión se establece en que todo lo que nos rodea es temporal y cambiará, nos relajamos y nos acomodamos desde adentro. Un sentimiento de "esto también pasará y no permanecerá para siempre" surge en nosotros y nos libera de la ansiedad. La meditación puede ayudarnos a ver este principio fundamental de la vida.
8. Recuerda una situación pasada similar en la que pudiste superar la ansiedad
Esto te llena de inmenso coraje para que puedas superar incluso esta situación. Sigue recordándote esto a ti mismo a menudo.
9. Manten una compañía positiva a tu alrededor.
Cuando pasas más tiempo con personas de mentalidad positiva, te influyen pensamientos similares, que se reflejan en tu actitud general ante la vida. Solo una mente positiva puede generar alegría, paz y relajación.
Este artículo fue escrito por Pritika Nair con base en los aportes del Dr. Sejal Shah, un Instructor de Sri Sri Yoga.
Practicar yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente, pero no es un sustituto de la medicina. Es esencial aprender y practicar yoga bajo la supervisión de un Instructor de yoga capacitado. En caso de cualquier condición médica, practique yoga solo después de consultar a su médico y a un Instructor de Sri Sri Yoga.
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