¿Cómo hacer la postura?
Acostate sobre tu espalda con las piernas juntas y los brazos a los costados del cuerpo.
Inhalá profundo; cuando empieces a exhalar levantá el pecho y los pies colocando los brazos en línea recta en dirección hacia los pies.
Tus ojos, manos y dedos de los pies deben de estar en una línea recta.
Sentí la tensión en la región del ombligo al mismo tiempo que los músculos abdominales se contraen.
Mantené la posición y continuá respirando profundo.
Exhalá y lentamente desarmá la postura llevando tus brazos, pies y espalda hacia el suelo para descansar.
Esta postura forma parte de la secuencia de yoga llamada Padma Sadhana, la cual es enseñada en el curso del Arte del Silencio y DSN. La postura fue nombrada así debido a la forma que toma el cuerpo cuando se la practica.
Beneficios:
• Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Tonifica las piernas y los brazos.
• Es de gran ayuda para gente que tiene hernia.
Contraindicaciones:
• No practiques esta postura si sufrís presión baja, dolores de cabeza, migraña, o si recientemente tuviste dolencias crónicas en la columna.
• Embarazo y primeros días del período menstrual.
