Pavanamuktasana
Pavana = viento; mukta = aliviar, descongestionar, liberar; Asana = postura
¿Cómo hacer esta postura?
Acostate boca arriba con los pies juntos y los brazos a los costados de tu cuerpo.
Inhalá, levantá tu rodilla derecha y abrazala con los dedos entrelazados. Al exhalar, llevá la rodilla derecha hacia el pecho con ayuda de tus manos y presioná el muslo hacia el abdomen.
Inhalá, luego exhalá y levantá tu cabeza y pecho acercando tu quijada a la rodilla derecha.
Mantené la posición y respirá profundo. Punto para revisar: cuando exhales, presioná la rodilla hacia tu pecho y cuando inhales, liberá la presión.
Mantené la posición y continuá respirando profundo.
Ahora exhalá, llevá la rodilla y la espalda al suelo, liberá la posición y descansá allí acostado boca arriba.
Repetí la secuencia con la rodilla izquierda y luego con ambas rodillas al mismo tiempo.
La postura de descongestión de viento (Pavanamuktasana) forma parte de la secuencia de posturas de yoga llamada Padma Sadhana, enseñada en el curso Arte de Silencio (Curso Parte II) y Curso DSN.
Beneficios:
• Fortalece la espalda y los músculos abdominales.
• Tonifica las piernas y músculos de la piernas.
• Masajea los intestinos y otros órganos en el abdomen.
• Ayuda en la digestión y la liberación de gases.
• Mejora la circulación de la sangre en la coyuntura de las caderas. Suaviza tensión en la parte inferior de la espalda.
Contraindicaciones:
• Presión alta, problemas de corazón, problemas en los testículos, menstruación, traumatismo de cuello y espalda. Se aconseja evitar la práctica de esta postura después de los primeros 6 meses de embarazo.
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La práctica del yoga ayuda a desarrollar el cuerpo y la mente contribuyendo al bienestar y a la salud, aunque todavia no sustituye a la medicina tradicional. Es importante aprender las diferentes posturas bajo la supervisión de un instructor de Yoga El Arte de Vivir calificado. En caso poseer alguna condición especial, es mejor consultar antes con un médico y un instructor de Yoga El Arte de Vivir. Encontrá un Curso de Yoga El Arte de Vivir en tu sede más cercana. Para más infomación contactanos a: informate@elartedevivir.org
