Existen muchas asanas o posturas de yoga sencillas, fáciles de aprender para principiantes, que permiten eliminar toxinas y otros desechos del cuerpo en pocos minutos. Lo importante es tomar conciencia de los movimientos corporales así como de la respiración. Y de ser posible, repetir la rutina en días consecutivos para comenzar a ver los resultados.
Estos son algunos ejercicios que purifican el cuerpo y la mente: rotación de cuello y hombros, Kapalbhati pranayama, Pawan mukta asana y Setu banda asana (postura del puente).
Rotación de cuello
• Parate en una posición cómoda.
• Tomá una inhalación profunda y llevá el cuello hacia atrás.
• Exhalá y llevá el mentón al pecho.
• Inhalando, comenzá a girar tu cuello hacia la derecha.
• Inhalá mientras la cabeza se mueva hacia arriba y exhalá al mismo tiempo que baja. Girá el cuello en una sola dirección por lo menos cinco veces y luego girá en la dirección opuesta otras tantas.
Rotación de hombros
• Tomá una inhalación profunda y en simultáneo llevá los hombros hacia adelante y arriba.
• Exhalá y movelos hacia atrás cuando bajan.
• Repetí el procedimiento por lo menos cinco vueltas hacia un lado y luego en dirección contraria.
• Mantené la atención en el movimiento de hombros y en la respiración.
Kapalbhati
• Sentante en una posición cómoda con las piernas cruzadas, con la espalda recta y las manos apoyadas en las rodillas -palmas hacia arriba-.
• Cerrá los ojos y relajá los hombros y brazos.
• Inhalá profundamente a través de ambas fosas nasales, expandiendo el abdomen, y exhalá con fuerza con la contracción de los músculos abdominales.
• Ahora inhalá normalmente, sin hacer ningún esfuerzo, expandiendo los músculos abdominales. Y volvé a exhalar con énfasis.
• Hacé por lo menos diez inhalaciones y exhalaciones con un ritmo sostenido.
• Esta es una ronda. Lo ideal es hacer de tres a cinco rondas, con un descanso de un minuto en el medio.
Ardha pawan mukta asana
• Acostate boca arriba.
• Colocá los brazos en el suelo a los costados del cuerpo.
• Inhalá y levantá las rodillas en dirección hacia el pecho. Abrazá ambas rodillas con las manos.
• Exhalá y llevá la cabeza hacia las rodillas.
• Mantené la postura, inhalando y exhalando con conciencia.
• Luego relajá la cabeza en el piso y estirá las piernas nuevamente.
Setu bandha asana (postura del puente)
• Acostate boca arriba.
• Colocá las palmas en el suelo al lado del cuerpo y apoyá los pies cerca de la cola.
• Ahora levantá la cola y el cuerpo, con las plantas de los pies apoyadas en el suelo.
• Permanecé en esta posición por lo menos 30 segundos y luego bajá los glúteos lentamente.
