Mit Yoga abnehmen

Es ist wieder soweit: Weihnachten steht vor der Tür, eine Zeit, gemütlich zusammenzusitzen, zu feiern und gut und viel zu essen.

Wieder liegt er in der Luft, dieser verführerische Duft nach frisch gebackenen Plätzchen, Lebkuchen und frisch gebrühtem Kaffee. Lichter erstrahlen überall, und der Weihnachtsmarkt lockt mit seinen Gaben und - Kalorien. Doch sind die Feierlichkeiten erst einmal vorbei, dann steigt die Spannung - im wahrsten Sinne des Wortes: Hosen und Kleider sind zu eng geworden. Das Essen rund um Weihnachten hat eben einfach zu gut geschmeckt.

Es ist aber auch wirklich nicht leicht. Immerhin ist Weihnachten, und es ist schon eine Herausforderung, „nein“ zu sagen zu all den Keksen, Stollen und süßen Leckereien, die von allen Seiten angepriesen werden. Wie wäre es, wenn Sie all diese Köstlichkeiten genießen und dennoch Ihr Gewicht halten könnten? Yoga macht' s möglich: Mit Yoga abnehmen und das Gewicht halten, ist leichter, als Sie vielleicht denken.

Yogaübungen helfen Ihnen dabei, auch an Weihnachten gesund und fit zu bleiben. Dabei besteht Yoga nicht nur aus den Yoga-Asanas (Körperübungen), auch Pranayamas (Atemübungen) und Meditation gehören dazu. Yogaübungen unterstützen Sie außerdem dabei, bewusster mit Ihrem Körper umzugehen. Das führt ganz automatisch zu einer ausgewogeneren Ernährung. Mit Yoga gesund und fit bleiben.

Hier haben wir einige Tipps für Sie, wie Sie auch rund um die Feiertage gesund und fit bleiben. Unser Motto: Mit Yoga abnehmen und schlank bleiben, auch an Weihnachten.

1) Behalten Sie Ihre Yogaübungen bei: Dieser Punkt ist umso wichtiger, als gerade an Weihnachten die Gefahr besteht, zuzunehmen und damit auch nachlässiger zu werden, was die Yogaübungen anbelangt. Nichts soll Sie gerade an Weihnachten von den Gaumenfreuden abhalten. Aber nehmen Sie sie auch nicht als Ausrede dafür her, Ihre Yogaübungen zu verschieben. Bleiben Sie am Ball und machen Sie jeden Tag ein paar Yoga- und Atemübungen. Auch einige Minuten Meditation sollten dazugehören, um gesund und fit zu bleiben.

Selbst wenn Sie gerade an Weihnachten viel zu tun haben und Ihnen nur wenig Zeit bleibt, wir haben die Lösung für Sie: Probieren Sie es mit dem Sonnengruß (Surya Namaskar). Der Sonnengruß bietet ein komplettes Körpertraining und ist das Beste und Effektivste, was Sie machen können, wenn Sie nur wenig Zeit zur Verfügung haben.

2) Mit Meditation bewusster essen: Nehmen Sie sich bei all dem Feiertagsstress jeden Tag ein paar Minuten für sich, schließen Sie Ihre Augen und meditieren Sie. Meditation hilft Ihnen nicht nur, ruhiger zu werden, sie stärkt auch Ihr Bewusstsein für das, was und wie viel Sie essen. So bleiben Sie gesund und fit.

Und hier noch zwei weitere Tipps zum Thema Essen:

Haben Sie für Weihnachten viel Köstliches gezaubert, dann achten Sie darauf, auf andere Kalorien in Ihrem Speiseplan zu verzichten. Trinken Sie zum Beispiel Ihren Tee in dieser Zeit ohne Zucker oder reduzieren Sie die Menge an Reis, die Sie sich zum Essen normalerweise gönnen.

Außerdem ist es ratsam, Rohrzucker statt raffiniertem Zucker zu sich zu nehmen. Dieser besitzt eine natürliche Süße, und Sie können Ihre Leckereien genießen, ohne über Kalorien nachdenken zu müssen. Datteln und andere Trockenfrüchte zum Beispiel ebenso wie Süßigkeiten, die auf Rohrzucker basieren, sind die bessere Wahl, als Süßigkeiten, die mit raffiniertem Zucker hergestellt wurden.

3) Ein kleinerer Teller wirkt Wunder: Nehmen Sie zum Essen doch einfach mal einen kleineren Teller. Das wirkt wahre Wunder! Wollen Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten und gleichzeitig auf nichts verzichten, dann nehmen Sie sich kleinere Portionen von allem. Der alten indischen Naturheillehre des Ayurveda zufolge sollte man gerade soviel essen, wie in die beiden aneinandergelegten hohlen Hände passt. Die Lehre besagt, dass die so aneinandergelegten Hände die Größe Ihres Magens anzeigen. Sie sehen also, wie viel Essen tatsächlich in Ihren Magen passt.

4) Trinken Sie viel und unterstützen Sie so die Arbeit, die Ihr Körper leistet: Für eine gute Verdauung benötigt Ihr Körper sehr viel Wasser. Fettes und schweres Essen kann er damit besser verarbeiten. Warmes Zitronenwasser oder Zitronentee helfen dem Körper außerdem beim Ausscheiden von Giftstoffen.

5) Mit Yoga abnehmen, indem Sie mit Yogaübungen die Verdauung fördern. Eine gute Verdauung ist sehr wichtig, wenn es darum geht, abzunehmen. Setzen Sie sich nach einem schweren Essen ein paar Minuten in Vajrasana (Diamantsitz / kniende Position). Das unterstützt die Verdauung sehr. Grundsätzlich helfen auch folgende Yogaübungen bei der Verdauung, wenn sie regelmäßig und auf leeren Magen gemacht werden: Pavanamuktasana (Bauchpresse) und ein paar Runden Kapal Bhati Pranayama (Atemübung für eine scheinende Stirn).

6) Laufen statt fahren: Besuchen Sei während der Festtage Familie und Freunde, dann nehmen Sie doch die Treppen, statt Aufzug zu fahren. Das ist nicht nur sportlich gesehen gut für den Körper, auch die Verdauung kurbeln Sie damit an.

Weihnachten und andere Festtage laden dazu ein, Unmengen an Süßigkeiten zu verschlingen. Mit Yoga abnehmen und schlank bleiben heißt die Devise. So können Sie die Feierlichkeiten nach Herzenslust genießen, ohne dabei immer Ihr Gewicht im Auge behalten zu müssen.

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.