Yoga für Männer

Als Kind bin ich aufgewachsen mit Zeichentrickfiguren wie Superman, Popeye und Herkules. Diese Männer waren mutig, stark und immer hilfsbereit. Was auch immer passiert sein mochte, sie kamen immer und besiegten die bösen Jungs, egal wie groß ihre Feinde waren. Als Kind habe ich diese Figuren idealisiert und wollte immer so stark sein wie sie. Jetzt weiß ich, dass es einem Menschen unmöglich ist, zu fliegen oder mit bloßen Händen riesige Felsbrocken zu heben. Trotzdem glaube ich immer noch daran, dass man seinen Körper so trainieren kann, dass sie den Körpern dieser Superhelden gleichkommen.

Der Traum von einem schöneren Körper ist heutzutage nicht mehr nur auf Frauen beschränkt. Vielen Männern ist ihr Aussehen sehr wichtig, und sie verbringen täglich viele Stunden damit, ihren Körper fit zu halten. In jüngster Zeit ist Yoga – vor allem bei Frauen - weltweit zu einer beliebten Trainingsalternative geworden. Viele Männer stehen deshalb dem Yoga skeptisch gegenüber, denn ihm haftet der Glaube an, es sei nur etwas für Frauen.

Beweglichkeit ist eine gute Voraussetzung, wenn man Yoga machen will, eine Voraussetzung, die viele Männer nicht glauben erfüllen zu können. Viele Experten glauben, dass dieses falsche Verständnis von Yoga aufgekommen ist, weil sie glauben, ein Frauenkörper sei eher dazu geeignet, die verschiedenen Yogaübungen auszuführen. Einer Studie zufolge büßen Männer mit dem Ende der Teenagerzeit ihre Beweglichkeit ein. Die meisten Männer konzentrieren sich eher auf die Brust, die Schultern und Arme. Sie ignorieren die untere Körperhälfte, was zur Folge hat, dass die Muskeln in der Leistengegend, den Oberschenkeln und den Beinen insgesamt weniger geschmeidig sind. Das ist mit einer der Gründe, warum Männer Schwierigkeiten haben, Yogaübungen zu machen und sich deshalb vom Yoga fernhalten.

Man muss verstehen, dass Yoga keine Alternative zum Fitnesscenter oder dem Radfahren ist, sondern eine Ergänzung dazu darstellt. Männer lieben es, im örtlichen Fitnesscenter Gewichte zu stemmen oder Kilometer um Kilometer auf dem Laufband zu rennen, um ihre Ausdauer zu trainieren und ihren Körper fit zu halten. Yoga verleiht dem Körper Energie und beruhigt den Geist, beides gute Voraussetzungen, bevor man mit dem täglichen Training beginnt.

Yoga bereitet Ihren Körper auf das tägliche Training vor, indem es ihn beweglicher macht und Ihre Ausdauer stärkt. Lockern Sie Ihren Körper das nächste Mal doch einfach mit den folgenden Yogaübungen auf und fühlen Sie den Unterschied.

1. Veerbhadrasana (der Krieger)

Die Yogaübung des Kriegers stärkt Arme, Beine und den unteren Rücken. Sie verbessert das Gleichgewicht und stärkt die Ausdauer. Diese Yogaübung ist besonders für die Männer nützlich, die viel im Sitzen arbeiten, da sie die Haltung verbessert.

 

2. Utkatasana (der Stuhl)

Die Yogaübung des Stuhls trainiert Wirbelsäule, Hüften und die Brustmuskulatur. Sie stärkt den unteren Rücken und den Rumpf. Außerdem ist sie für die Knöchel und die gesamte Beinmuskulatur gut. Zudem erarbeiten sich Männer mit dieser Yogaübung eine gute Haltung.

3. Setu Bandhasana (die Brücke)

Die „Brücke“ dehnt Brust, Nacken und Wirbelsäule. Sie stärkt die Rückenmuskulatur und verbessert die Verdauung. Außerdem beruhigt die Yogaübung den Geist und hilft Stress abzubauen. Sie ist sehr effektiv für Männer, die beruflich sehr eingespannt sind.

4. Hastapadasana (Vorwärtsbeuge im Stehen)

Die Vorwärtsbeuge im Stehen dehnt die gesamte Rückenmuskulatur, belebt das Nervensystem und fördert die Durchblutung. Die Yogaübung hält außerdem die Organe im unteren Bauchbereich fit und macht die Wirbelsäule geschmeidig. Sie hilft, Stress abzubauen und schafft Linderung bei Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen.

 

5. Adho Mukha Svanasana (der nach unten schauende Hund)

Die Yogaübung des nach unten schauenden Hundes stärkt die Muskulatur der Brust, der Arme, Schultern, Beine und Füße. Sie verbessert auch die Blutzufuhr zum Gehirn und beruhigt den Geist.

6. Dhanurasana (der Bogen)

Die Yogaübung des Bogens stärkt die Rückenmuskulatur und die Muskeln des unteren Bauchbereichs. Sie trainiert außerdem Arm- und Beinmuskeln. Zudem hilft sie beim Stressabbau und vertreibt Müdigkeit.

7. Naukasana (das Boot)

Die Yogaübung des Boots stärkt die Rückenmuskulatur und die Muskeln des unteren Bauchbereichs. Zudem ist sie ein gutes Training für die Arm- und Beinmuskulatur.

8. Vrikshasana (der Baum)

Die Yogaübung des Baums stärkt die Beine, öffnet die Hüften und verbessert den Gleichgewichtssinn. Außerdem beruhigt sie den Geist. Sie verschafft Linderung beim Lumbago-Ischias-Syndrom, einem Leiden, dem heutzutage immer mehr Männer und Frauen ausgesetzt sind.

Yogaübungen verleihen Kraft, verbessern die Beweglichkeit und bauen sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene Stress ab. Die genannten Yogaübungen sind gute Aufwärmübungen für Ihr Training, da sie die Wahrscheinlichkeit reduzieren, sich eine Muskelzerrung zuzuziehen oder sich anderweitig beim Training zu verletzen. Auch die Übungen beim Yoga, die eher der Entspannung dienen und Ihnen helfen, nach der Arbeit Stress abzubauen, können Sie gerne einmal ausprobieren. Genannt sei hier zum Beispiel Shavasana (die Totenstellung) oder Yoga Nidra (der „Schlaf des Yogi“).

Yoga wirkt sowohl auf körperlicher als auch auf geistiger Ebene. Bei täglicher Yogapraxis können auch Männer einen beweglicheren Körper bekommen und sich an fortgeschrittenere Yogaübungen heranwagen.

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.