Was ist das Prämenstruelle Syndrom (PMS)?
PMS bedeutet letztlich nichts anderes als Menstruationsbeschwerden. Dazu gehören:
- emotionaler Stress und / oder
- körperlicher Schmerz
Die Menstruationsbeschwerden können bereits zwei Wochen vor der eigentlichen Periode oder auch währenddessen auftreten. Die Beschwerden sind ein Zeichen psychologischer, genetischer, ernährungsbedingter und verhaltenstechnischer Unregelmäßigkeiten im Leben einer Frau.
Zu den Symptomen von PMS gehören unter anderem:
- Angstzustände
- Depressionen
- Reizbarkeit
- Wut
Überall auf der Welt hat die Menstruation ihre ganz bestimmten „Kosenamen“, und überall auf der Welt versuchen Frauen, mit den unterschiedlichsten Methoden den Menstruationsbeschwerden Herr zu werden. Sei es nun mithilfe von Wärmflaschen, um die Bauchkrämpfe abzumildern, oder mit leichten Massagen, die den müden Rücken unterstützen sollen.
Bei jeder Frau wirken sich Menstruationsbeschwerden anders aus: Schmerzen im Unterbauch oder in der Beckenregion, Rückenschmerzen, Schwindelgefühl, Migräne, Übelkeit, Schmerzen in Knien oder Oberschenkeln oder auch einfach nur Mattheit und Abgeschlagenheit. Das Prämenstruelle Syndrom (PMS), wie diese Beschwerden in der Fachsprache genannt werden, ist etwas, mit dem jede Frau im gebärfähigen Alter rechnen muss.
Und hier kommt die gute Nachricht: Es gibt einfache Mittel und Wege, mit den körperlichen Veränderungen und den Stimmungsschwankungen umzugehen, die mit dem Prämenstruellen Syndrom einhergehen. Yoga und Meditation sind natürliche Entspannungstechniken für Körper und Geist, außerdem sind sie leicht in den Alltag zu integrieren. Schon ein paar Minuten täglicher Yoga- und Meditationspraxis reichen aus, um den Körper zu entlasten und den Geist zu entspannen. Yoga und Meditation helfen nachhaltig auch bei Menstruationsbeschwerden.
- Einfache Yogaübungen machen manche Schmerzen erträglicher und helfen dabei, mit den Menstruationsbeschwerden besser umzugehen. Einfache Atemübungen und Meditationen entspannen den Geist und schaffen Erleichterung bei Gefühlsschwankungen.
Folgende Yoga- und Atemübungen sind hilfreich bei Menstruationsbeschwerden:
Marjariasama (die Katze)
Diese Yogaübung trainiert und entspannt Wirbelsäule und Unterbauch.
Shishuasana (das Kind)
Die Yogaübung des Kindes beruhigt das Nervensystem und entlastet den Rücken.
Bhujangasana (die Kobra)
Die Kobra ist eine großartige Übung für den Blutkreislauf. Außerdem entspannt sie den Rücken.
Dhanurasana (der Bogen)
Eine ideale Yogaübung bei Menstruationsbeschwerden, nicht zuletzt deshalb, weil sie der Müdigkeit entgegenwirkt.
Matsyasana (der Fisch)
Die Yogaübung des Fischs dehnt Brust und Nacken und ist bestens geeignet, um Spannungen abzubauen.
Shavasana (die Totenstellung)
Diese Yogaübung versetzt Sie in eine tiefe, meditative Haltung, was dazu beiträgt, Gewebe und Zellen, die während der Yogaübungen beansprucht wurden, zu reparieren. Außerdem ist Shavasana bei Menstruationsbeschwerden wunderbar geeignet, denn diese Yogaübung baut Stress ab.
Nadi Shodhan Pranayama (Wechselatmung)
Diese Atemübung ist gut bei Menstruationsbeschwerden, da sie Körper und Geist unterstützt, Stress effektiv abzubauen und damit zu entspannen. Außerdem bringt sie die linke und rechte Hirnhälfte miteinander in Einklang. Auf diese Weise arbeiten die logische und emotionale Seite unserer Persönlichkeit wieder in Harmonie miteinander.
Sie haben es in der Hand
Es ist wichtig, immer mal wieder innezuhalten und sich zu fragen, was gut für Körper und Geist ist, was hilft, um bei dem rasanten Lebensstil unserer Zeit gesund und fit zu bleiben. Sich der eigenen Gewohnheiten und Veränderungen bewusst zu werden und sich für einen gesunden Lebensstil zu entscheiden, ist ein wunderbarer Schritt in die richtige Richtung.
- Eine vitamin- und nährstoffreiche Versorgung des Körpers stärkt das Immunsystem und verschafft Erleichterung bei Unruhe und Beklemmungsgefühlen.
- Vermeiden Sie bestimmte Lebensmittel, wie zum Beispiel ein Übermaß an Zucker oder Salz, Alkohol, Koffein und Fett. Einige Nahrungsmittel sind bei Menstruationsbeschwerden besonders zu meiden, da sie für prämenstruelle Kopfschmerzen sorgen. Dazu gehören Cola oder Kaffee. Sicher können sie diese durch etwas Gesünderes ersetzen.
In jedem Fall empfehlen wir, während der Menstruation keine stark beanspruchenden Yogaübungen zu machen, da das den Blutfluss behindern kann. Am besten lindern Sie Ihre Menstruationsbeschwerden, indem sie, während diese andauern, nur leichte Yogaübungen machen.
Am besten lernen Sie Yogaübungen und andere Techniken von einem Yogalehrer. In einem Sri-Sri-Yogakurs lernen Sie eine Kombination sanfter Yogaübungen und Meditationstechniken kennen, die Ihnen dabei helfen, die monatlichen Menstruationsbeschwerden besser in den Griff zu bekommen.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.