Yogaübungen fürs Büro

Stau auf dem Weg zur Arbeit und nach Hause, Konkurrenzsituation mit Kollegen, lange Arbeitstage, all das und noch mehr gehört in der Regel zum Alltag rund um die Arbeit im Büro. Herausforderungen sind heutzutage auch im Büro an der Tagesordnung, und Stress ist zum gängigen Begriff geworden. Sei es in der Zeitung, im Fernsehen oder im Internet, Werbebanner zum Thema „Stressmanagement“ prägen das Bild.

Jedes Mal, wenn im Büro etwas passiert, das uns stresst, sei es dass der Chef uns anfährt, ein Kollege sich als Chef aufspielt oder ein Mitarbeiter sich unkollegial verhält, dann reden wir uns selbst ein, doch entspannt zu bleiben. Doch bleibt es in der Regel bei dem Vorsatz, denn wirklich entspannen können wir uns nicht. Tief im Innern wissen wir, dass ein ruhiger Geist zu schnelleren und effektiveren Lösungen führt, doch wie kommen wir zu einem solch ruhigen Geisteszustand?

Yoga ist die Antwort. Die Wissenschaft, die bereits mehr als 5.000 Jahre alt ist und Lösungen liefert für viele Dinge, die uns heute beschäftigen. Im Folgenden lernen Sie zehn Yogaübungen aus dem Bereich des Sukshma Yoga (sanftes Yoga) bzw. die Meditation kennen, die Ihnen im Büro helfen, Stress abzubauen, und ein paar Minuten Entspannung in einen hektischen Büroalltag bringen.

1) Kopfmassage: Beginnen Sie mit dem Kopf. Legen Sie die Handflächen auf Ihre Schläfen und massieren Sie sie ein bis zwei Minuten lang sanft. Die Massage entspannt die Nerven und damit Ihren Geist. Gute Entscheidungen entspringen immer einem gelassenen Geist. Gönnen Sie Ihrem Geist diese Gelassenheit mit sanftem Sukshma Yoga für den Kopf.

2) Entspannung für die Augenbrauen: Nehmen Sie sich die Zeit und massieren Sie Ihre Augenbrauen jeweils mit Daumen und Zeigefinger. Beginnen Sie dabei an der Nasenwurzel und gehen Sie von dort nach außen. Wiederholen Sie die Übung acht- bis zehnmal.

3) Yogaübungen für die Augen: Halten Sie Ihren Kopf still und bewegen Sie Ihre Augen von links nach rechts und von oben nach unten. Kreisen Sie dann Ihre Augen im Uhrzeigersinn und entgegen dem Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie alle Übungen einige Male und erweitern Sie dabei Ihren Blickwinkel.
Die Augen sind durch die stete Arbeit am Computer sehr in Anspruch genommen. Gönnen Sie Ihnen alle 30 – 45 Minuten eine Pause, indem Sie Ihren Blick auf einen weiter entfernten Gegenstand richten. Das trainiert außerdem die Augenmuskulatur. Auch blinzeln wirkt wahre Wunder: Blinzeln Sie während der Arbeit immer mal wieder (zehn- bis 15-mal), das entspannt die Nerven, die die Augen mit der Augenhöhle verbinden. Mehrmals täglich zu blinzeln, hat zudem eine positive Wirkung auf Ihre Sehkraft. Weitere Yogaübungen für die Augen finden Sie hier.

4) Die Ohren lang ziehen: Nehmen Sie den oberen Bereich Ihrer Ohrmuscheln jeweils zwischen Daumen und Zeigefinger und ziehen Sie sie sanft nach oben. Wiederholen Sie den Vorgang ein paar Mal und nehmen Sie dann Ihre Ohrläppchen zwischen Daumen und Zeigefinger, um einige Male sanft daran zu ziehen. Die Energiebahnen in den Ohrläppchen sind mit unserer Bewusstheit verbunden. Indem wir diese Yogaübung regelmäßig machen, erhöhen wir also unseren Bewusstheitsgrad. Das wiederum verhilft Ihnen zu effektiveren Arbeitsabläufen im Büro.

5) Yogaübungen für die Kiefer: Legen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger beider Hände auf die jeweiligen Wangenknochen und massieren Sie sie sanft, halten Sie Ihren Mund dabei geöffnet. Mit dieser Yogaübung entspannen Sie die Nerven der Wangenknochen, die ständig für Sie im Einsatz sind, sei es beim Sprechen oder beim Essen. Entspannend für Ihre Kiefer ist auch die folgende Yogaübung: Öffnen Sie Ihren Mund weit und bewegen Sie den Unterkiefer ca. acht- bis zehnmal von links nach rechts.

6) Nackenrollen: Tiefe Entspannung erfährt Ihr Geist, wenn Sie regelmäßig Ihren Nacken rollen. Legen Sie Ihren Kopf im Wechsel zunächst einige Male sanft auf die Brust und in den Nacken und neigen Sie ihn dann ein paar Mal sanft nach links und nach rechts. Rollen Sie ihn dann sanft einige Male im Uhrzeigersinn und dann entgegen dem Uhrzeigersinn. Gehen Sie bei dieser Yogaübung sehr behutsam vor und machen Sie die Übung nur, solange Sie Ihnen bequem möglich ist. Mit dieser Yogaübung entspannt sich die Nackenmuskulatur und baut Stress ab. Weitere Yogaübungen für einen schmerzfreien Nacken finden Sie hier.

7) Die Arme dehnen: Wenn Sie am Computer sitzen und schreiben, sind die Arme in der Regel in einer bequemen Haltung begriffen. Wecken Sie sie dann und wann auf und dehnen Sie sie. Strecken Sie Ihre Arme und Hände in Höhe der Schultern vor sich aus. Bewegen Sie nun Ihre Hände zu den Seiten sowie hoch und runter. Wiederholen Sie die Übung zehn- bis 15-mal und werden Sie sich der Dehnung in den Armen bewusst. Auch die „Schwingen des Adlers“ sind eine gute Yogaübung für die Arme, die Sie bequem im Büro praktizieren können. Wie die „Adlerschwingen“ genau funktionieren, können Sie nachlesen in einem weiteren Artikel zum Thema „Yoga im Büro“.

8) Den Oberkörper drehen: Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl und bewegen Sie Ihren Oberkörper sanft von links nach rechts und umgekehrt. Der Unterkörper bewegt sich dabei nicht. Wiederholen Sie die Übung einige Male und versuchen Sie, Ihren Oberkörper jedes Mal ein wenig weiter zur Seite zu dehnen. Wichtig ist dabei jedoch, dass Sie sich nur soweit dehnen, wie es Ihnen bequem möglich ist. Diese Yogaübung trainiert den Rücken und verbessert Ihre Beweglichkeit. Eine wunderbare Entspannungsübung, gerade für all diejenigen, die Ihre Zeit im Büro vor allem am Computer verbringen.

9) Die Beine dehnen: Setzen Sie sich bequem hin. Heben Sie Ihre Beine auf Höhe Ihrer Hüften an. Werden Sie sich der Dehnung in der hinteren Oberschenkelmuskulatur bewusst. Kreisen Sie nun Ihre Knöchel ein paar Mal im und dann einige Male entgegen dem Uhrzeigersinn, während Sie weiterhin Ihre Beine in der oben beschriebenen Position halten. Diese Yogaübung entspannt Ihre Waden.

10) Meditieren und den Geist beruhigen: Im Büro sind Sie ständig gefordert, sei es dass Sie ein Projekt für einen Kunden fertigstellen sollen, mit der Finanzabteilung verhandeln oder Arbeitspläne für Ihre Mitarbeiter erstellen müssen. Denken Sie bei all der Aufgabenfülle daran, Ihrem Geist zwischendurch ein wenig Ruhe zu schenken. Meditieren Sie. Zehn bis 15 Minuten Meditation reichen, um tief zu entspannen. Sie werden sehen, diese Tiefenentspannung spiegelt sich in der Menge der Aufgaben, die Sie bewältigen können, ebenso wider wie in der Qualität Ihrer Arbeit.
Auch unsere geführten Onlinemeditationen helfen Ihnen dabei, schnell tief zu entspannen und mit neuer Energie und Enthusiasmus die Arbeit fortzusetzen. Haben Sie Kopfhörer zur
Verfügung, dann können Sie diese Meditationen auch wunderbar im Büro machen.

Die oben genannten Yogaübungen stellen ein komplettes Körpertraining fürs Büro dar. Fühlen Sie sich gestresst oder ausgelaugt, wirken diese Übungen wahre Wunder.

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art-of-Living-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Art-of-Living-Yogalehrers. Art-of-Living-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.

Sie wollen meditieren lernen, wissen aber nicht, wo und wie? Wir sind gerne für Sie da:

Unsere Sahaj Samadhi Meditationskurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.