Unser heutiger Lebensstil setzt den Körper großem Stress aus. Einer der Körperbereiche, der unter diesem Stress am meisten leidet, sind unsere Schultern. Der menschliche Körper ist dafür ausgelegt, sich viel zu bewegen. Doch heutzutage fahren wir mit dem Auto zur Arbeit, wir sitzen den ganzen Tag vor dem Computer, essen womöglich an unserem Schreibtisch zu Mittag und kommen dann nach Hause, um dort wieder vor dem Fernseher zu sitzen. So halten wir unsere Schultern meist nach vorne gebeugt, was schließlich zu Verspannungen führt. Dabei ist in den meisten Fällen die rechte Schulter betroffen.
Yoga ist eine großartige Technik, die bei regelmäßiger Praxis hilft, Verspannungen auch in den Schultern zu lösen. Auch für die Brust, den oberen Rücken und die Geschmeidigkeit unserer Wirbelsäule sind Yogaübungen (Asanas) bestens geeignet.
Welche Yogaübungen sind bei verspannten Schultern zu empfehlen? Wenn wir morgens aufstehen, sollten wir den Körper erst einmal sanft aufwärmen. Dazu können Sie Jogging auf der Stelle oder auch den Hampelmann machen. Am Besten sind jedoch ein paar Runden Surya Namaskar (Sonnengruß). Ist der Körper warm, können wir uns auf das Öffnen der Schultern konzentrieren. Yogaübungen, die hier gut sind, sind das Schulterrollen nach vorne und hinten. Auch Nackenrollen hilft. Dann sollten Dehnübungen und schließlich fortgeschrittenere Yogaübungen, wie zum Beispiel Rückenbeugen und das Öffnen der Brust, folgen. Am Besten fragen Sie einen Sri Sri Yogalehrer, welche Yogaübungen am Besten für Sie geeignet sind.
Die meisten Menschen sind sehr steif, wenn sie mit Yoga beginnen. Doch mit der Zeit und regelmäßiger Praxis öffnet sich der Körper und Blockaden und Verspannungen verschwinden.
Konkret können Sie mit den folgenden Yogaübungen starten, um Ihre verspannten Schultern zu entlasten:
Garudasana (der Adler)
Die Yogaübung des Adlers
- dehnt die Schultern und den oberen Rücken.
- lockert den Schulterbereich und löst Verspannungen
Paschim Namaskarasana (umgekehrte Gebetshaltung)
Mit der Yogaübung der umgekehrten Gebetshaltung
- dehnen Sie Ihre Schultergelenke und die Brustmuskeln.
- strecken Sie den oberen Rücken.
Ustrasana (das Kamel)
Die Yogaübung des Kamels
- streckt und stärkt die Vorderseite des Körpers.
- lindert Schmerzen im unteren Bereich des Rückens.
Dhanurasana (der Bogen)
Mithilfe der Yogaübung des Bogens
- öffnen Sie Brust-, Nacken- und Schulterbereich.
- gehen Sie effektiv gegen Stress und Müdigkeit vor.
Was Sie bei allen Yogaübungen bedenken sollten:
- Gehen Sie langsam und ganz bewusst in die Yogaübung hinein.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Lassen Sie ihn ruhig und sanft fließen.
- Beginnen Sie Ihre Yogapraxis mit einem ausgebildeten Yogalehrer. Sobald Sie etwas Routine haben, können Sie die Yogaübungen Zuhause praktizieren.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art-of-Living-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Art-of-Living-Yogalehrers. Art-of-Living-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.