Wie der Name schon sagt, eignet sich die Yogaübung der Kniepresse (Pavanmuktasana) hervorragend, um den Körper von übermäßig viel Luft zu befreien.

Und so funktioniert sie, die Yogaübung der Kniepresse (Pavanmuktasana)

• Legen Sie sich für die Kniepresse mit geschlossenen Beinen und den Armen neben dem Körper auf den Boden.
• Atmen Sie ein, und während Sie wieder ausatmen, bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust. Drücken Sie mit ineinander verschränkten Händen den Oberschenkel auf den Unterbauch.
• Atmen Sie wieder ein und heben Sie beim Ausatmen Kopf und Brust an und bringen Sie Ihr Kinn ans rechte Knie.
• Halten Sie die Position, während Sie tief ein- und ausatmen. Dabei verstärken Sie den Druck auf Knie und Brust, während Sie ausatmen. Lockern Sie den Griff beim Einatmen. 
• Atmen Sie nun aus, legen Sie sich hin und entspannen Sie.
• Wiederholen Sie die Yogaübung nun mit dem linken Bein und dann mit beiden Beinen.
• Wiegen Sie sich nach der Yogaübung drei- bis fünfmal nach vorne und hinten oder zu den Seiten, bevor Sie endgültig entspannen. 

Die Yogaübung der Kniepresse oder Pavanmuktasana ist Teil von Padma Sadhana, einer besonderen Abfolge von Yogaübungen, die im Art of Living Kurs „Die Kunst der Stille 2“ oder im DSN Kurs gelehrt wird.

Das bringt Ihnen die Yogaübung der Kniepresse (Pavanmuktasana)

• Die Yogaübung der Kniepresse stärkt den Rücken und die Muskeln des Unterbauchs.
• Pavanmuktasana trainiert Arm- und Beinmuskulatur.
• Die Yogaübung massiert den Darm und weitere Organe des Unterbauchs.
• Die Kniepresse fördert die Verdauung und hilft dabei, den Körper von übermäßig viel Luft zu befreien.
• Mithilfe dieser Yogaübung verbessern Sie Ihre Durchblutung in den Hüftgelenken und lösen Verspannungen im unteren Rücken.

Wann Sie die Pavanmuktasana nicht ausüben sollten

• Vermeiden Sie die Yogaübung der Kniepresse, wenn Sie von folgenden Beschwerden betroffen sind: hoher Blutdruck, Herzprobleme, Übersäuerung, Leistenbruch, Bandscheibenvorfall, Probleme mit den Hoden, Menstruation, Nacken- und Rückenprobleme. Auch ab dem siebten Schwangerschaftsmonat sollten Sie Pavanmuktasana nicht mehr ausüben.

Weitere Yogaübungen finden Sie hier.

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse können Sie in jedem Art­ of­ Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.