Die Yogaübung des Boots (Naukasana)

Diese Yogaübung ähnelt einem Boot. Daher der Name.

Und so funktioniert sie, die Yogaübung des Boots (Naukasana)

• Legen Sie sich bei dieser Yogaübung mit geschlossenen Beinen und den Armen neben dem Körper auf den Boden.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie, während Sie ausatmen, Ihre Brust und die Füße vom Boden ab, strecken Sie dabei Ihre Arme in Richtung Füße.
• Augen, Finger und Zehen sollten beim Boot eine Linie bilden.
• Fühlen Sie die Spannung in der Nabelgegend, während sich die Bauchmuskeln zusammenziehen.
• Atmen Sie langsam und ruhig weiter.
• Kommen Sie mit der Ausatmung in die Ausgangsposition von Naukasana zurück und entspannen Sie sich.

Die Yogaübung des Boots oder Naukasana ist Teil der Übungsabfolge Padma Sadhana, bei der das Boot nach der Yogaübung des Bogens (Dhanurasana) praktiziert wird.

Das bringt Ihnen die Yogaübung des Boots (Naukasana)

• Die Yogaübung stärkt den Rücken sowie die Bauchmuskulatur.
• Das Boot trainiert Arm- und Beinmuskulatur.
• Die Yogaübung ist hilfreich für Personen, die von Leistenbrüchen betroffen sind.

Wann Sie Naukasana nicht praktizieren sollten

Praktizieren Sie diese Yogaübung nicht, wenn Sie von niedrigem Blutdruck oder schweren Kopfschmerzen und Migräne betroffen sind. Leiden Sie an chronischen Krankheiten oder haben / hatten Probleme mit der Wirbelsäule, dann sollten Sie Naukasana ebenfalls nicht machen. Asthma- und Herzpatienten sollten auf diese Yogaübung verzichten. Während der Schwangerschaft sowie der ersten zwei Tage der Menstruation ist Naukasana ebenfalls zu vermeiden.

Weitere Yogaübungen finden Sie hier.

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse können Sie in jedem Art­ of­ Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.