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Die Yogaübung des herabschauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana)

Die Yogaübung des herabschauenden Hundes imitiert einen Hund, der sich nach vorne beugt. Daher der Name. Da diese Yogaübung (Asana) auch von Anfängern im Yoga gut gemacht werden kann, kann man sie gleich zu Beginn in seine tägliche Yogapraxis integrieren.

Und so funktioniert sie, die Yogaübung des herabschauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana)

  1. Begeben Sie sich für den herabschauenden Hund in die Vierfüßlerstellung. Stellen Sie sich so auf, als ob Sie ein Tisch wären: Der Rücken formt die Tischplatte, Hände und Füße sind die Tischbeine.
  2. Atmen Sie ein, und während Sie ausatmen, heben Sie Ihre Hüften an, drücken Knie und Ellbogen durch und formen mit Ihrem Körper ein V.
  3. Die Hände sind schulterbreit auseinander, die Füße hüftbreit. Beide (Hände und Füße) stehen bzw. liegen jeweils parallel zueinander. Die Zehen zeigen nach vorn.
  4. Drücken Sie Ihre Hände in den Boden. Weiten Sie Ihre Schulterblätter. Halten Sie den Nacken gestreckt nach vorn, indem Sie mit den Ohren die Innenarme berühren.
  5. Halten Sie die Yogaübung und nehmen Sie lange, tiefe Atemzüge. Blicken Sie dabei Richtung Bauchnabel.
  6. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Knie und kommen Sie zurück in Ihre Tischposition. Entspannen Sie sich.

Das bringt Ihnen die Yogaübung des herabschauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana)

  • Die Yogaübung verleiht Ihnen Energie und verjüngt den Körper.
  • Der herabschauende Hund dehnt die Wirbelsäule, stärkt die Brustmuskulatur und verbessert die Lungenfunktion.
  • Adho Mukha Svanasana stärkt den ganzen Körper, im Besonderen die Arme, Schultern, Beine und Füße.
  • Die Yogaübung trainiert die Körpermuskulatur.
  • Mithilfe dieser Yogaübung verbessern Sie den Blutfluss zum Hirn.
  • Die Yogaübung des herabschauenden Hundes beruhigt den Geist und lindert Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeitserscheinungen.

Wann Sie Adho Mukha Svanasana nicht praktizieren sollten

Vermeiden Sie die Ausübung des herabschauenden Hundes, wenn Sie von folgenden Beschwerden betroffen sind: hoher Blutdruck, Karpaltunnelsyndrom, Netzhautablösung, schwache Kapillargefäße am Auge, Schulterverrenkung oder -verletzung, Durchfall.

 

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Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse können Sie in jedem Art­ of­ Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.