Yogaübung Mondgruß (Chandra Namaskar)
Die Yogaübung „Mondgruß“ (Chandra Namaskar) reflektiert den Sonnengruß (Surya Namaskar) ebenso wie der Mond kein eigenes Licht hat, sondern nur das der Sonne widerspiegelt. Somit ähnelt der Abfolge der Yogaübungen (Asanas) beim Mondgruß der des Sonnengrußes. Chandra Namaskar oder den Mondgruß übt man am besten nachts, besonders dann, wenn der Mond sichtbar ist. Praktizieren Sie den Mondgruß nachts, dann üben Sie am besten auf leeren Magen.
Das bringt Ihnen der Mondgruß (Chandra Namaskar)
Chandra Namaskar oder der Mondgruß hilft Ihnen dabei, die Mondenergie zu kanalisieren. Diese Energie hat kühlende, entspannende und kreative Eigenschaften. Chandra Namaskar dehnt die Wirbelsäule und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Außerdem stärken die Yogaübungen des Mondgrußes Arme, Beine, Rücken und Bauchmuskulatur. Wie bei allen anderen Yogaübungen, ist es auch beim Mondgruß wichtig, diesen unter professioneller Anleitung eines Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen.
Abfolge der Yogaübungen beim Mondgruß
Pranamasana
(Gebetsstellung)
Stellen Sie sich mit geschlossenen Beinen hin. Bringen Sie die Hände in Gebetsstellung vor Ihrem Herzen zusammen.
Hastauttan-asana
(Haltung mit hochgestreckten Armen)
Bringen Sie mit der Einatmung Ihre Arme nach vorne und oben. Strecken Sie sich dabei soweit wie möglich nach oben. Beugen Sie für diese Yogaübung den Rücken sanft nach hinten, indem Sie Ihre ausgestreckten Arme nach hinten bringen, während Sie gleichzeitig Ihr Becken nach vorne schieben. Ellbogen und Knie sind gerade, der Kopf befindet sich zwischen den Armen, das Kinn deutet zur Decke.
Padahastasana
(Vorwärtsbeuge im Stehen)
Beugen Sie sich mit der Ausatmung nach vorne und unten. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden ab, Ihre Knie sind während des Vorgangs gebeugt. Sobald Sie Ihre Hände abgelegt haben, halten Sie Ihre Knie gerade.
Ashwa Sanchalanasana
(der Reiter)
Bringen Sie bei dieser Yogaübung das rechte Bein soweit wie möglich nach hinten; das rechte Knie liegt auf dem Boden. Das linke Bein steht gebeugt zwischen den Armen, da
Dandasana
(der Stock)
Halten Sie den Atem an und bringen Sie auch Ihr linkes Bein nach hinten. Halten Sie die Knie gerade, während Sie mit dem Körper eine gerade Linie bilden. Die Zehen stehen auf dem Boden.
Shishuasana
(das Kind)
Gehen Sie bei dieser Yogaübung während der Ausatmung mit dem ganzen Körper zurück und bringen Sie Ihre Hüften zu den Fersen. Legen Sie die Stirn auf dem Boden ab. Die Arme liegen ausgestreckt vor Ihnen, die Handflächen liegen auf dem Boden. Strecken Sie sich.
Ashtanga Namaskara
(achtfacher Niederwurf)
Begeben Sie sich nach vorne, das Kinn liegt auf dem Boden. Auch Ihre Brust, Ihre Hände (neben der Brust), Ihre Knie und Zehen berühren den Boden. Heben Sie Ihren Po an.
Bhujangasana
(die Kobra)
Gehen Sie für diese Yogaübung mit der Einatmung in die Position der Kobra. Die Hände liegen unter den Schultern, die Ellbogen nah am Körper, die Fersen liegen aneinander. Drücken Sie das Becken auf den Boden, während Sie aus dem Rücken heraus den Oberkörper anheben. Konzentrieren Sie sich auf die Beugung des oberen Rückens.
AdhoMukha
Svanasana
(der herabschauende Hund)
Mit der nächsten Ausatmung begeben Sie sich in die Yogaübung des herabschauenden Hundes. Dafür stehen Sie mit Händen und Füßen auf dem Boden, sodass Ihr Körper ein umgekehrtes „V“ bildet. Drücken Sie sich mit Armen und Hüften nach hinten. Versuchen Sie bei der Yogaübung, die Fußsohlen auf dem Boden zu lassen.
Ashwa Sanchalan
(der Reiter)
Atmen Sie ein und bringen Sie den rechten Fuß nach vorne zwischen Ihre Arme. Die Handflächen liegen auf dem Boden. Schauen Sie nach oben und halten Sie das linke Knie auf dem Boden, die Unterseite des linken Fußes zeigt nach oben.
Padahastasana
(Vorwärtsbeuge im Stehen)
Bringen Sie mit der Ausatmung Ihren linken Fuß nach vorne und richten Sie Ihre Beine auf, während Sie gleichzeitig nach vorne gebeugt bleiben. Die Handflächen liegen auf dem Boden.
Hastauttan-asana
(Haltung mit hochgestreckten Armen)
Kommen Sie bei dieser Yogaübung mit der Einatmung zum Stehen, strecken Sie Ihre Arme nach oben und hinten und schieben Sie Ihr Becken nach vorn.
Tadasana
(der Berg)
Atmen Sie aus und lassen Sie Ihre Arme locker hängen. Spüren Sie bei der Abschlussübung von Chandra Namaskar dem Unterschied Ihrer beiden Körperhälften nach.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.