Ardha= halb; Chakra= Rad; asana= Haltung

Betonung: ardhah-chak-rah-asanah

Und so funktioniert sie, die „Rückwärtsbeuge im Stehen“

(Ardha Chakrasana)

• Stellen Sie sich für diese Yogaübung aufrecht mit geschlossenen Beinen hin; Ihre Arme hängen am Körper herunter.
• Verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.
• Heben Sie mit der Einatmung Ihre Arme über den Kopf, die Handinnenflächen zeigen nach oben.
• Beugen Sie sich mit der Ausatmung sanft nach hinten, indem Sie Ihr Becken nach vorne schieben. Gehen Sie in der Beugung nur so weit, wie es Ihnen bequem möglich ist. Halten Sie Ihre Arme parallel zu den Ohren; Ellbogen und Knie sind gerade; der Kopf zeigt nach oben; strecken Sie Ihre Brust Richtung Decke.
• Halten Sie die Position. 
• Kommen Sie mit der Einatmung wieder in eine gerade Haltung.
• Mit der Ausatmung senken Sie die Arme und entspannen sich.

Das bringt Ihnen die „Rückwärtsbeuge im Stehen“ (Ardha Chakrasana)

• Die Yogaübung dehnt die Vorderseite des Oberkörpers.
• Ardha Chakrasana trainiert die Arme und die Schultermuskulatur.

Wann Sie die „Rückwärtsbeuge im Stehen“ nicht machen sollten

• Personen mit ernsthaften Beschwerden an Hüfte und Wirbelsäule sollten auf diese Yogaübung verzichten. Ebenso wenig geeignet ist sie für Personen mit Bluthochdruck und Hirnleiden.
• Menschen, die von einem Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwür betroffen sind, sollten die Yogaübung ebenfalls nicht machen.
• Auch schwangere Frauen sollten diese Yogaübung vermeiden.

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.