Yogaübungen für die Knie

Die Knie sind die Stoßdämpfer des Körpers. Tagein tagaus leisten sie harte Arbeit. Yogaübungen helfen Ihren Knien dabei, gesund und stark zu bleiben, indem sie die Oberschenkel- und Wadenmuskulatur dehnen. Auf diese Weise kann der Körper den Druck auf die Knie besser abfedern. Ursachen für Verletzungen und Knieprobleme hängen oft mit der Kniescheibe zusammen, was wiederum Auswirkungen auf die Bänder und Gelenke hat. Die meisten Übungen schaffen es dabei nicht, in gleichem Maße die inneren, äußeren, oberen und unteren Muskelpartien zu entwickeln.

Yogaübungen leisten Folgendes für Ihre Knie

• Yogaübungen stärken Ihre Knie und halten sie nach Verletzungen geschmeidig.
• Yogaübungen schützen Ihre Knie vor künftigen Verletzungen.
• Yogaübungen fördern die Durchblutung und versorgen damit auch Gelenke und Bänder rund um Ihre Knie mit entsprechenden Nährstoffen.

Stärken Sie Ihre Knie mit den folgenden Yogaübungen

Yogaübung 1

• Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie ein Bein an.
• Beugen und strecken Sie das Bein im Wechsel.
• Spannen Sie das Gesäß an und beugen Sie sich dann langsam nach vorn.
• Halten Sie Ihren Rücken dabei so gerade wie möglich und strecken Sie die Zehen des angehobenen Beins.
• Halten Sie die Position ein paar Sekunden lang, während Sie normal weiteratmen.
• Atmen Sie ein, während Sie das Bein aus dem Knie heraus strecken. Atmen Sie aus beim Beugen des Knies.
• Kommen Sie mit der Ausatmung in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein dreimal.

Yogaübung 2

• Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Beine zwei bis drei Fußlängen auseinander.
• Drehen Sie das rechte Bein um 90 Grad nach rechts und das linke Bein leicht nach innen.
• Spannen Sie Gesäß und Beine an und beugen Sie sich langsam nach vorn.
• Halten Sie die Position, solange sie Ihnen bequem möglich ist. Atmen Sie dabei normal weiter.
• Wiederholen Sie die Übung zu jeder Seite dreimal.

Yogaübung 3

• Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Bein zwei bis drei Fußlängen auseinander.
• Drehen Sie das rechte Bein um 90 Grad nach rechts und das linke Bein leicht nach innen.
• Spannen Sie Gesäß und Beine an. Verschränken Sie Ihre Hände ineinander und beugen Sie sich langsam nach vorn.
• Halten Sie die Position, während Sie normal weiteratmen.
• Wiederholen Sie die Übung zu jeder Seite dreimal.

Yogaübung 4

• Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie Ihre Beine zwei bis drei Fußlängen auseinander.
• Drehen Sie das rechte Bein um 90 Grad nach rechts und das linke Bein leicht nach innen.
• Spannen Sie Gesäß und Beine an. Verschränken Sie die Hände ineinander, beugen Sie sich nach vorn und heben Sie die Hände dabei soweit nach oben, wie Sie können.
• Halten Sie die Position, während Sie normal weiteratmen.
• Wiederholen Sie die Übung zu jeder Seite dreimal.

Hinweis: Praktizieren Sie jede Yogaübung grundsätzlich so, dass Sie Ihnen bequem möglich ist. Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht. Haben Sie Knieprobleme oder Beschwerden mit anderen Gelenken, sollten Sie die Yogaübungen erst nach Rücksprache mit einem Sri Sri Yoga Lehrer und Ihrem Arzt machen.

Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.