Die Yogaübung der Mühle imitiert die Bewegungen einer von Hand betriebenen Weizenmühle, wie sie für die Dörfer Indiens typisch ist. Die Übung macht Spaß und ist ein exzellentes Work-out für den Körper.

So funktioniert sie, die Yogaübung der „Mühle“ (Chakki Chalanasana)

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Setz Dich mit weit gespreizten Beinen hin. Verschränke die Hände ineinander und strecke Deine Arme in Schulterhöhe vor Dir aus.

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Atme tief ein und beginne, die obere Körperhälfte nach vorne und rechts zu bewegen, indem Du mit Deinem Körper einen imaginären Kreis bildest.

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Bei der Vorwärtsbewegung und der Bewegung nach rechts einatmen, ausatmen mit der Rückwärtsbewegung und der Bewegung nach links.

Art of Living Yoga Lehrer empfehlen: Dehne Dich aus dem unteren Rücken heraus und halte Deine Beine möglichst still. Eine leichte Bewegung der Beine ist normal, sobald Du anfängst, mit dem Oberkörper zu rotieren. Die Arme bewegen sich in Einklang mit dem Rücken.

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Atme tief und leicht, während Du die Kreisbewegungen machst. Fühlst Du die Dehnung in Armen, Bauchmuskeln, Leisten und Beinen?

Mache die Yogaübung fünf bis zehnmal im Uhrzeigersinn und wiederhole sie dann entgegen dem Uhrzeigersinn. Dein Weizenmehl kann nun weiterverarbeitet werden!

Das bringt Dir die Yogaübung der „Mühle“ (Chakki Chalanasana)

•     Die „Mühle“ beugt Ischiasbeschwerden vor.
      •    Chakki Chalanasana trainiert den Rücken, die Bauchmuskeln und die Arme.
      •    Die Yogaübung öffnet Brust und Leistengegend.
      •    Mithilfe der „Mühle“ stärken Frauen die Gebärmuttermuskulatur. So ist die
           Yogaübung bei regelmäßiger Praxis eine gute Hilfe, wenn es darum geht,
           schmerzhafte Periodenzyklen in den Griff zu bekommen.
      •    Tägliches Üben von Chakki Chalanasana hilft beim Fettabbau im
           Unterbauch.
      •    Die Yogaübung ist außerdem sehr hilfreich, Fett nach der Geburt  
•          abzubauen. Bitte konsultiere jedoch in jedem Fall Deinen Arzt, bevor Du
           diese Yogaübung machst.)

Wann Du die „Mühle“ (Chakki Chalanasana) nicht praktizieren solltest

Bei Schwangerschaft sollte die Yogaübung der Mühle nicht ausgeführt werden. Außerdem solltest Du die Yogaübung vermeiden, wenn Du von niedrigem Blutdruck betroffen bist, aufgrund eines Bandscheibenvorfalls extreme Schmerzen im unteren Rücken hast, an Kopfschmerzen oder Migräne (während der Attacke) leidest oder erst vor kurzem eine Operation im Unterbauch hattest.

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Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art of Living Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit praktiziere Yoga gemäß dem Rat Deines Arztes und eines Art of Living Yoga Lehrers. Art of Living Yoga Kurse kannst Du in jedem Art of Living Zentrum in Deiner Nähe besuchen. Benötigst Du Kursinformationen oder willst Du Feedback geben? Schreib uns gerne an: kontakt@artofliving.org.