Отслабването за някои може да бъде забавно, а за други пълен кошмар. Макар, че има хора, които с няколко тренировки във фитнеса могат да загубят излишните килограми с лекота, други прибягват до катастрофални диети и хапчета за отслабване. В желанието си да отслабнеш може действително да си нанесеш повече вреда, отколкото полза. Докато намаляването на теглото е от решаващо значение, по-голямо значение следва да се постави върху това да го губим по правилния начин.
Един от ключовете за безопасна програма за отслабване е поддържането на метаболизма на високо ниво. Ограничаването на твоята храна помага до известна степен, но повишаването на метаболизма наистина може да допринесе за ускоряване на процеса на отслабване.
Освен храната и физическите упражнения, дишането е от особено значение за доброто ни състояние. Научи повече на лекцията Тайната на дишането.
Ето няколко съвета, които може да ти помогнат да постигнеш желаното от теб тегло само чрез поддържане на добър висок метаболизъм!
Храненето е от значение!
- Приемай храна, която е по-богата на омега-3.
- Замести кафето със зелен чай и редовно го консумирай.
- Храни се всеки ден с по-богата на хранителни вещества закуска и се наслади на няколко, но малки хранения по време на деня.
- Стой далеч от храни богати на транс-мазнини.
- Пий много вода.
- Консумирай пълнозърнести храни, леща, и нискомаслени млечни продукти.
Кардио за бърз метаболизъм
Настрой алармата, обуй си маратонки и отиди да тичаш. Човек трябва да въведе кардио дейност, ако търси начин да намали теглото си. Това ще ти помогне да започнеш изгаряне на тези допълнителни калории, увеличавайки метаболизма си по време на активност.
Започни с кардио дейност 20 минути и бавно я увеличавай. Това също ще ти помогне да изградиш издръжливост и ще бъдеш по-активен през деня си.
Йога за добър метаболизъм!
Макар да изглежда само като слабо раздвижване на тялото, Йога е доста полезна за стимулиране на обмяната на веществата. Асаните (позите) от йога не само засилват основните мускули, но и ги тонизират. Ето няколко Йога пози, които могат да ти помогнат да подобриш своя метаболизъм:
Капал Бхати пранаяма
- Увеличава метаболизма;
- Стимулира коремните мускули;
- Подобрява функциите на храносмилателния тракт.
Ека Пада Рая Капотасана
- Стимулира коремните мускули;
- Подпомага храносмилането;
- Подобрява циркулацията на кръвта.
- Тонизира бедрата, коленете и ходилата;
- Помага срещу целулит;
- Подобрява позицията на тялото.
Устрасана(Поза Камила)
- Засилва храносмилането;
- Разтяга и тонизира коремните мускули;
- Разтяга гърба.
Медитация и метаболизъм
Умът е по-силен от тялото, тъй като това е съзнанието, независимо колко уморено е тялото. Параолимпийските игри са доказателство, че умът е по-силен от физическото тяло. Следователно, ние трябва да работим, за да запазим ума си здрав и спокоен. Това е мястото, където медитацията може да ти помогне. Медитацията носи фокус и прави ума по-бдителен. Тя също така ти помага да визуализираш твоя краен резултат. Визуализацията е още една добра практика, която прави твоите физически усилия по-леснопостижими. Направи медитацията част от ежедневната си практика и виж промяната в себе си.
Яж правилно - яж често!
Ако се довериш на аюрведична вегетарианска диета няма да сгрешиш, но преди това направи своя индивидуална консултация със специалист по Аюрведа. В центровете за щастие към фондация Изкуството да живееш можеш да се диагностицираш при такъв и да посетиш безплатния семинар Аюрведа – пътят към здравето и баланса.
Яденето на зеленчуци е по-леко за стомаха, държи мазнините в шах, и се усвоява лесно - което от своя страна отново поддържа метаболизма активиран. Честото похапване също така поддържа метаболизма и е още един добър начин за загуба на тегло! Не забравяй, че твоето тяло отразява състоянието на ума, така, че мисли позитивно и повярвай, че можеш да постигнеш отлични резултати.
