Чакра (или санскр. колесо) это центр праны (энергии) в нашем тонком теле, located in the physical counterparts of our body как вены, артерии и нервы. Йога - это исключительно эффективный способ высвобождения жизненной энергии в тех местах, где она заблокирована. C помощью асан и дыхания йога высвобождает застоявшуюся энергию и наполняет организм свежей энергией.
Каждая из семи чакр обладает своей собственной энергией и связана с эмоциональным состоянием. Муладхара, корневая чакра, находится в основании позвоночника и отвечает за основной инстинкт - инстинкт выживания. Свастхистана расположена над корневой чакрой, в районе крестца и отвечает за репродуктивный цикл. Над ней - Манипура, расположенная в области желудка, отвечает за самоуважение, силу, страх, и на физическом уровне она связана с пищевариением. Над ней - Анахата, расположена в грудной клетке , прямо над сердцем, и связана с любовью, внутренним покоем и преданностью. За ней следует Вишудха - горловая чакра, отвечает за способность обшаться, самовыражение и др. Над ней - Аджна,область межбровья, отвечает за интуицию, воображение и способность справляться с ситуациями. И наконец, Сахасрара, находится на макушке головы и связана с внутренней и внешней красотой, связь с духовностью.
Практикую йогу и мудры, вы приводите чакры в равносесие, а весь организм , как на физическом так и эмоциональном плане, - к стабильному и гармоничному функционированию. Эти позы йоги включают:
Тадасана (Поза горы)
Поддерживает вашу связь с Землей, приводит вас в контакт с вашим телом и фокусирует ум на настоящем моменте.
Вирабхадрасана (Поза воина)
Эта сильная поза создает прочную связь межу землей и вашим телом. Эта асана позволяет пране свободно течь в вашем теле, укореняя вас в первой чакре. Физически укрепляет мышцы ног, раскрывает бедра и помогает справиться с болью в коленях и пояснице.
Сету Бандасана (Поза "Мост")
Эта динамическая асана связана с корневой чакрой, позволяет чувствовать себя твердоукорененным в Земле и позволяет высвободить избыток энергии, накопленной в корневой чакре. Поза "Мост" также стимулирует горловую чакру, раскрывает сердечную чакру и чакру солнечного сплетения, и балансирует крестцовую чакру.
Вместе вместе с позами йоги особые мудры также помогают высвободить прану и ракрыть чакры. Они включают:
Для Муладхары:
- Сядьте удобно, позвоночник прямой и направьте внимание на промежность.
- Сомкните большие и указательные пальцы обеих рук. Руки лежат на коленях ладнями вверх
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Повотрите круг дыхания 7-10 раз
Для Swadishthana:
- Сядьте удобно, позвоночник прямой и направьте внимание на область на 3 сантиметра ниже пупка, на уровне поясничного позвонка.
- Положите правую руку поверх левой, ладони раскрыты, лежат на коленях, большие пальцы слегка соприкасаются
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Повотрите круг дыхания 7-10 раз
Для Манипуры:
- Сядьте удобно, позвоночник прямой и направьте внимание на область от пупка до солнечного сплетения, на уровне восьмого грудного позвонка.
- With your fingers straight, touching at the top and pointing forward, form a V with your thumbs crossed right over left.
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Повотрите круг дыхания 7-10 раз
Для Анахаты:
- Сядьте удобно, позвоночник прямой и направьте внимание на область сердца, на уровне первого грудного позвонка.
- Сомкните большие и укaзательные пальцы обеих рук. Положите левую ладонь на левое колено. Поднимите правую руку к центру груди, ладонь - под небольшим углом к сердцу.
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Повотрите круг дыхания 7-10 раз
Для Вишудхи:
- Сядьде удобно, спина прямая, и направьте внимание на основание горла на уровне шейного позвонка.
- Form a circle with your thumbs touching and the rest of your fingers crossed and loosely cupped. Поднимете руки на уровень горла, солнечного сплетения, или оставьте ихлежать на коленях
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Повотрите 7-10 раз.
Для Аджны:
- Сядьде удобно, спина прямая, и направьте внимание на область третьего глаза, beginning slightly above the point between the eyebrows across to cervical vertebra one, encompassing the skull’s interior.
- Form a heart with your thumbs touching at the tips and your forefingers, ring and pinky fingers touching at the second phalanges. Raise your middle fingers to form a crown. Raise your hands in front of your third eye, solar plexus, or rest them on your lap.
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Повторите 7 -10 раз.
Для Сахасрары:
- Сядьде удобно, спина прямая, и направьте внимание на макушку головы и на 7-8 см над головой.
- Clasp your hands with fingers crossed inside and left thumb underneath the right. Raise your ring fingers to form a crown. Raise your hands over your head, in front of your solar plexus, или положите на колени.
- Глубоко вдохните и выдохните.
- Повотрите 7-10 раз.
Ежедневная практика йоги и мудр, медитации и дыхательных упражнений, поможет раскрыть чакры, что окажет силтный позитивный эффект на наше тело, ум и дух..
