Von morgens bis abends sind sie im Einsatz, und meistens sind wir uns dessen gar nicht bewusst. Vom Zähneputzen über das Kochen bis hin zum Öffnen unseres Laptops, ununterbrochen benutzen wir unsere Arme und Hände, um unseren Alltag zu bewältigen. Umso wichtiger ist es, sie gesund zu erhalten und ihnen mit ein paar täglichen Yogaübungen die Wertschätzung entgegenzubringen, die ihnen gebührt.
Im Folgenden stellen wir Ihnen einige Yogaübungen vor, mit denen Sie Ihre Arme und Hände trainieren und fit halten können. Manche dieser Übungen können Sie sogar gut in Ihre Kaffeepause einbauen.
Sukshma yoga
Sukshma Yoga oder sanftes Yoga können Sie innerhalb von zehn bis 15 Minuten während Ihrer Kaffeepause in der Arbeit machen. Diese Yogaübungen fördern die Durchblutung an den entsprechenden Körperstellen. Insbesondere Ihre Arme und Hände profitieren davon.
Paschim Namaskarasana
Paschim Namaskarasana oder die rückwärtige Gebetshaltung dehnt Schultergelenke und Brustmuskeln. Außerdem stärkt und streckt diese Yogaübung den oberen Rücken.
Makara Adho Mukha Svanasana
Makara Adho Mukha Svanasana oder die Delfin-Bretthaltung stärkt Ihre Unterarme. Eine Variation dieser Yogaübung ist es, währenddessen ein Bein anzuheben, was ein noch intensiveres Training Ihrer Arme bedeutet. Halten Sie sich ein paar Atemzüge lang in dieser Stellung und wechseln Sie dann auf das andere Bein. Ihre Arme und Hände werden es Ihnen auf lange Sicht danken.
Hinweis: Machen Sie eine Yogaübung immer nur solange sie Ihnen bequem möglich ist. Ihr Lächeln ist hier ein guter Indikator.
Der Delfin
Die Yogaübung des Delfins ist eine Variante des herabschauenden Hundes (Adho Mukha Svanasana). Auch hier liegt das ganze Körpergewicht auf den Unterarmen. Sowohl Arme als auch Hände werden dadurch gestärkt.
Hand- und Fingerübungen
Hand- und Fingerübungen fördern die Durchblutung an diesen Körperstellen ebenso wie in den Armen. So bauen Sie Stress in diesem Körperbereich ab.
Strecken Sie Ihre Arme aus und verschränken Sie Ihre Hände ineinander. Recken Sie die ausgestreckten Arme in die Höhe, und zwar so, dass die Handinnenflächen der ineinander verschränkten Hände Richtung Decke schauen. Nehmen Sie nach einigen Atemzügen Ihre Arme wieder herunter und lösen Sie die Verschränkung.
Eine weitere gute Übung für Ihre Arme und Hände ist möglich, während Sie Kapal Bhati Pranayama (Atemübung für eine glänzende Stirn) machen. Halten Sie Ihre Arme senkrecht zum Körper. Beugen Sie nun Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände auf der jeweiligen Schulter ab. Mit jeder Ausatmung während Kapal Bhati Pranayama lösen Sie die Hände von Ihrer Schulter und strecken die Ellbogen. Wiederholen Sie den Vorgang ca. 20-mal.
Dandasana
Dandasana oder der Stock stärkt Bizeps und Arme. Es fällt Ihnen leichter, diese Übung zu machen, wenn Sie es schaffen, die oben genannten Yogaübungen bequem auszuführen.
Yoga macht den Körper geschmeidig und stärkt ihn zugleich. Außerdem beruhigt Yoga den Geist und hebt die Stimmung. Die regelmäßige Praxis der oben genannten Yogaübungen hilft dabei, Ihre Arme und Hände zu trainieren und zu stärken. Damit verringert sich auch das Verletzungsrisiko in diesem Körperbereich.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
