Mithilfe von Yoga und einer Lebensweise, die yogischen Prinzipien folgt, ist es ein Kinderspiel, Stress am Arbeitsplatz abzubauen und gleichzeitig mehr Arbeit in kürzerer Zeit zu schaffen. Yoga bedeutet dabei nicht nur, Yogaübungen (Asanas) für den Körper zu machen. Meditation, Atemübungen, die richtige Ernährung und ein harmonischer Umgang mit allem, was uns umgibt, gehören ebenso dazu.
Yoga als Lebensstil bedeutet, Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele zu erlangen und diese Harmonie im täglichen Miteinander zu leben. In unserer heutigen Zeit, da Stress und Hektik den Alltag bestimmen, ist es umso wichtiger, zur Ruhe zu kommen und Gelassenheit zu entwickeln. So bleiben wir gesund und fit und können auch dem Stress am Arbeitsplatz gut gerüstet begegnen.
Tipp 1: Mit Meditation entspannen
Unser Körper ist wie ein Uhrwerk, das reibungslos funktioniert, wenn wir es regelmäßig warten. Ebenso bleibt unser Körper lange fit und gesund, wenn wir ihn gut pflegen. Neben der Ernährung und täglicher Bewegung spielt auch ein guter und tiefer Nachtschlaf eine wesentliche Rolle. Während der Schlaf eine unbewusste Form der Entspannung ist, so ist es mithilfe der Meditation möglich, ganz bewusst tief zu entspannen.
Im Schlaf regenerieren sich unsere Zellen, der Körper tankt Kraft für den nächsten Tag. Bei der Meditation wiederum erfährt jede Zelle einen wahren Energieschub, während gleichzeitig unser Geist zur Ruhe kommt. Meditation klärt die Gedanken und schärft den Verstand. Nur 20 Minuten Meditation täglich, und Ihr Körper erfährt eine wahre Verjüngungskur. Stress am Arbeitsplatz kann Ihnen dann nichts mehr anhaben.
Und das Gute dabei: Meditieren kann man überall, auch am Arbeitsplatz. Lehnen Sie sich nur ein paar Minuten zurück, schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und hören Sie tief in sich hinein. Meditation bedeutet dabei nicht, sich zu konzentrieren. Im Gegenteil: Meditation ist die Kunst des Nichts-Tuns, zu lernen, loszulassen und einfach nur zu sein. Sie werden sehen, wie erfrischt Sie nach einigen Minuten Meditation sind und wie effektiv Sie im Anschluss weiterarbeiten können.
Tipp 2: Bauen Sie Pausen ein
Oft ist unser Arbeitspensum so hoch, dass wir gar nicht mehr wissen, wann und wie wir die Aufgaben alle bewältigen sollen. Meistens stehen wir unter Zeitdruck und arbeiten ohne Pausen durch. Wenn wir in der Regel auch nicht die Aufgabenfülle reduzieren und unseren Tag verlängern können, so können wir sehr wohl unseren Energietank auffüllen. Am effektivsten funktioniert das mit ein paar Minuten Meditation, wenn Sie merken, dass Ihr Energieniveau sinkt und die Konzentration nachlässt. Mithilfe regelmäßiger Meditation schärfen Sie Ihren Geist und sind so dazu in der Lage, effektiver und fokussierter zu arbeiten.
Um auf hohem Niveau weiterarbeiten zu können, ist es also wichtig, regelmäßig zu pausieren. Empfehlenswert ist es, alles zwei Stunden eine kleine Pause einzubauen. Das erfrischt und befreit von Trägheit. Versuchen Sie es ein paar Tage lang und Sie werden bemerken, dass Sie weniger gestresst sind als zuvor. Entspannen Sie sich und bauen Sie auch und gerade am Arbeitsplatz Stress ab.
Tipp 3: Achten Sie auf Ihre Ernährung
Sind wir beruflich stark eingespannt, neigen wir dazu, unsere Gesundheit zu vernachlässigen. Eine gesunde Ernährung ist umso wichtiger, je mehr Stress wir täglich ausgesetzt sind. Folgende Fragen sind vor diesem Hintergrund wichtig:
• Wann ist der richtige Zeitpunkt, um zu essen?
• Welche Nahrungsmittel sind die richtigen?
• Welche Menge ist angemessen?
Es ist immer gut, dann zu essen, wenn Sie sich wirklich hungrig fühlen. Gutes Essen ist immer das, was der Magen leicht verdauen kann. Beobachten Sie sich und Ihren Körper und finden Sie heraus, welche Kost für Sie am besten verträglich ist. Vermeiden Sie es, lange Stunden nichts zu essen, da das zu Übersäuerung führen kann.
Ratsam ist es, alle zwei Stunden eine Kleinigkeit zu essen. So halten wir unseren Stoffwechsel am Laufen und das Essen verdaut sich besser. Der Körper erfährt weniger Stress. Im Ergebnis bleiben Sie gesund und sind auch am Arbeitsplatz mit mehr Elan dabei.
Was die Mahlzeiten des Tages anbelangt, so ist das Frühstück überaus wichtig, denn es versorgt uns mit der notwendigen Energie für die Aufgaben, die vor uns liegen. Vermeiden Sie es, mittags zu viel zu essen, das macht träge. Abends sollten Sie darauf verzichten, zu schwer zu essen, denn zu dieser Tageszeit funktioniert auch der Stoffwechsel nur eingeschränkt.
Empfehlenswert ist auch eine ayurvedische Ernährungsweise. Bei Ayurveda handelt es sich um eine ganzheitliche Gesundheitslehre, die unter anderem großen Wert legt auf eine richtige Ernährungsweise, die dazu führt, dass Krankheiten gar nicht erst entstehen. Weitere Informationen zum Thema „Ayurveda“ finden Sie hier.
Tipp 4: Machen Sie Yoga, und der Stress geht
Vor dem Gang ins Büro ein paar Yogaübungen zu machen, hält Sie frisch und gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag. So beugen Sie auch Stress am Arbeitsplatz effektiv vor. Lockern Sie Ihre Yogapraxis auf, indem Sie leichte Musik dabei hören.
Haben Sie die Möglichkeit dazu, dann stehen Sie früh auf, um Ihre Yogaübungen zu machen. So fühlen Sie sich den ganzen Tag über viel frischer.
Hier haben wir ein paar leichte und doch effektive Yogaübungen für Sie, die Sie jederzeit im Büro machen können. Diese Yogaübungen lösen Verspannungen und Stress im ganzen Körper.
Harshal Jadhav, Senior-Programmierer bei Sumeru Software Solutions / Indien, liebt seine Arbeit, „je mehr Arbeit ich habe, umso besser“, sagt er. Harshal meditiert seit einigen Jahren, was ihm nicht nur mehr innere Ruhe und Gelassenheit verschafft, er ist auch mit voller Begeisterung dabei, egal, wie viel Arbeit anfällt. Er erklärt: „Es ist nur dann leicht für mich, ruhig zu bleiben und die Arbeit zu genießen, wenn ich täglich meditiere. Und ich bin stolz darauf, sagen zu können, dass ich jetzt schon seit 13 Jahren jeden Morgen meditiere. Bin ich innerlich ruhig und gelassen, dann funktioniert die Kommunikation mit meinem Team besser, und ich kann meinen Tag entsprechend gut strukturieren.“
Hier finden Sie weitere Artikel zum Thema, wie Sie Stress am Arbeitsplatz effektiv abbauen.
Sie wollen meditieren lernen, wissen aber nicht, wo und wie? Wir sind gerne für Sie da:
Unsere Sahaj Samadhi Meditationskurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri- Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
