Der Blutdruck ist eine wesentliche Körperfunktion und wird mittels zweier Zahlen gemessen. Die eine Zahl betrifft den systolischen Blutdruck, die andere den diastolischen Blutdruck. Während der systolische Wert angibt, welcher Blutdruck herrscht, während das Herz das Blut durch den Körper pumpt, zeigt der diastolische Wert, der als der wichtigere erachtet wird, wie hoch der Blutdruck zwischen den Herzschlägen ist.
Können sich die Blutgefäße nicht entspannen und herrschen Blockaden in den Arteriolen, kann das zu erhöhtem Blutdruck führen.
Risiken hohen Blutdrucks
Obwohl der Blutdruck normalerweise je nach Tageszeit variiert - er ist also bei der Arbeit höher, beim Schlafen niedriger - unterliegen ältere Personen und Personen, die unter erhöhtem Stress stehen, einem höheren Risiko für Bluthochdruck. Das wiederum kann auch zu chronischen Krankheiten führen, wie zum Beispiel:
- Herzinfarkt und -versagen (besonders beim Aufwachen), Herzattacken und Angina pectoris
- Arterienverkalkung
- einem vergrößerten Herzmuskel
- Nierenschaden sowie Fehlfunktionen der endokrinen Drüsen
- Schwächung des Herz-Kreislauf-Systems
Bluthochdruck ist nicht zu unterschätzen, denn oft gibt es dafür keine offensichtlichen Anzeichen oder Symptome. Bluthochdruck hat vielfältige Ursachen, abhängig von der Konstitution jedes einzelnen, dem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Lebensstil. Stress, ein geschwächtes Immunsystem, schlechte Ernährung bzw. Verdauung, Arterienverkalkung und Fettleibigkeit gehören zu den Faktoren, die zu Bluthochdruck beitragen.
Symptome für hohen Blutdruck
Suchen Sie bei folgenden Symptomen in jedem Fall einen Arzt auf:
- Schwindel, Erschöpfung
- Herzbeschwerden, Atemnot, übermäßiges und unregelmäßiges Herzklopfen
- Ohrensausen
- Kopfschmerzen, Nackenschmerzen beim Erwachen, die in der Regel schnell abflauen.
- häufiges Urinieren
- getrübte Sicht
Yogaübungen bei Bluthochdruck
Yogaübungen (Asanas) helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu bringen.
- Denn Yogaübungen versetzen das Gehirn in einen Alphazustand, der den Blutdruck senkt.
- Zudem bringen Yogaübungen das vegetative Nervensystem ins Gleichgewicht und stabilisieren Sympathikus und Parasympathikus.
- Yogaübungen fördern die Durchblutung im gesamten Körper und versorgen das Blut mit Sauerstoff. Auf diese Weise verbessern sie auch die Denkfähigkeit und reduzieren Stress und Anspannung.
- Des Weiteren haben Yogaübungen positive Nebeneffekte, wie zum Beispiel einen fitteren Körper und mehr innere Gelassenheit.
- Auch bei flacher Atmung und einem erhöhten Pulsschlag sind Yogaübungen empfehlenswert.
- Yogaübungen versorgen den ganzen Körper mit Lebensenergie (Prana) und helfen ihm damit, sich selbst zu heilen.
- Yogaübungen wirken unterstützend, wenn man abnehmen möchte.
Yogaübungen, die sich positiv auf den Blutdruck auswirken
Yogaübungen, die im Sitzen oder auf dem Rücken liegend ausgeführt werden, belasten das Herz weniger. Je nach Gesundheitszustand können Sie folgende Yoga- und Atemübungen machen, um Ihren Blutdruck zu regeln:
- Sukhasana (Schneidersitz)
- Bhramari Pranayama (Bienenatmung)
- Janusirsasana (einseitige Vorwärtsbeuge)
- Paschimottanasana (Vorwärtsbeuge im Sitzen)
- Shavasana (Totenstellung)
- Setu Bandhasana (die Brücke)
- eine Variation von Pawanmuktasana (Kniepresse; hier: kreisende Bewegungen mit den Knien machen, dabei den Kopf nicht anheben)
- Makarasana (das Krokodil) in Verbindung mit Bhramari Pranayama
- Shishuasana (das Kind)
Hinweise:
Praktizieren Sie Yogaübungen erst, nachdem Sie einen Arzt aufgesucht haben, und lernen Sie Yoga unter Anleitung eines Sri Sri Yoga Lehrers. Inversionsyogaübungen, d. h. Yogaübungen, bei denen das Herz höher liegt als der Kopf, sollten bei Beschwerden mit dem Blutdruck vermieden werden. Sobald Sie mit den Yogaübungen begonnen haben, ist es wesentlich, dass Ihr Arzt Ihre Medikamenteneinstellung regelmäßig überwacht.
Schließen Sie Ihre Augen während der Yogaübungen, entspannen Sie ein paar Atemzüge lang nach jeder Asana und führen Sie jede Übung nur so aus, wie es Ihnen bequem möglich ist. Folgen Sie dabei dem vorgegebenen Atemmuster für jede Asana. Beginnen Sie Ihre tägliche Yogapraxis mit ein paar Aufwärmübungen und entspannen Sie sich im Anschluss in Shavasana.
Das rechte Maß finden
Verzichten Sie weitestmöglich auf Salz. Verwenden Sie Zitrone, ungewöhnliche Gewürze und Kräuter als Geschmacksverstärker. Gemüse und Obst, das reich an Kalium und Magnesium ist, wie zum Beispiel Okragemüse, schwarze Bohnen, Kürbiskerne und Spinat, helfen, den Blutdruck zu senken. Essen Sie natürliche Nahrungsmittel und vermeiden Sie abgepackte und Tiefkühlkost ebenso wie Essen in Dosen. Rauchen Sie nicht und begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum. Wir empfehlen Kräutertees, grünen Tee und frisch gepresste Säfte.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Fette und Öle er Ihnen für den Verzehr empfiehlt. Achten Sie auf Ihr Gewicht. Auch sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, welche Art von Bewegung gut für Sie ist, und in welchem Maße Sie sich bewegen sollten. Integrieren Sie Meditation und Atemübungen in Ihren Tagesablauf. Lernen Sie die Kunst des Loslassens.
Ayurveda, die gesunde Alternative
Ayurveda ist eine jahrtausendealte Gesundheitslehre aus Indien, eine natürliche Alternative zur allopathischen Medizin und frei von Nebenwirkungen. Integrieren Sie Ayurveda zusammen mit Yoga in Ihr Leben, dann kann das dabei helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu bringen und diesen nachhaltig zu normalisieren.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri Sri Yoga Lehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri Sri Yoga Lehrers. Sri Sri Yoga Kurse können Sie in jedem Art of Living Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Wollen Sie mehr über Ayurveda wissen? Interessieren Sie sich für ayurvedisches Kochen oder wollten Sie schon immer mal die wohltuende Entspannung ayurvedischer Massagen kennenlernen? Dann sind Sie bei Sri Sri Ayurveda im Art of Living Zentrum in Bad Antogast im Schwarzwald genau richtig. Ob ayurvedischer Kochkurs oder Entspannungskur, hier finden Sie genau das, wonach Körper, Geist und Seele sich sehnen. Weitere Informationen unter kontakt@artofliving.org.
