¿Sabías que pasar tan solo un poco de tiempo preparándote para meditar, te puede traer una experiencia más profunda de meditación? Para tu comodidad a continuación se darán unos tips para prepararse antes de meditar. Una vez hecho esto puedes dar clic en la meditación guiada en el link al final de la página
#1 Elige un horario conveniente
La meditación es esencialmente un momento de relajación, por lo cual debería ser hecha a tu conveniencia. Entonces, luego de la meditación que hagas ahora, para las siguientes, elige un momento en el que sepas que no serás interrumpido y en el que te sientas libre de relajarte y disfrutar.
Realiza tu meditación durante la salida y la puesta del sol, es decir, durante la transición natural entre el día y la noche, es el momento ideal para esta práctica.
#3 Siéntate cómodamente
Tu postura también hace la diferencia. Asegúrate de estar relajado, cómodo y quieto.
Siéntate derecho con tu columna erguida; mantén tus hombros y cuello relajados; y tus ojos cerrados durante el proceso.
Es un mito muy común creer que debes sentarte en postura del loto para meditar.
#2 Elige un lugar tranquilo
Así como elegiste un horario conveniente, elige un lugar en el que no sea probable que te molesten. Si los alrededores son tranquilos y pacíficos, podrás hacer de tu meditación una experiencia más disfrutable y relajante. Eso es lo ideal, si no lee nuestra nota sobre: Cómo meditar en lugares ruidosos.
#4 Ten tu estómago vacío
Un buen momento para meditar es antes de las comidas.
Si meditas luego de comer, puede que te quedes dormido. Sin embargo, no te fuerces a ti mismo a meditar si tienes mucha hambre, ya que quizás te parezca difícil debido a esto o te pases toda la meditación pensando en comida. Por eso tu meditación puede no estar este funcionando. En ese caso, puedes meditar luego de dos horas de haber comido.
#5 Comienza con algunos ejercicios de calentamiento
Hacer estos ejercicios o ejercicios de yoga antes de sentarte a meditar, ayudan a la buena circulación, te quitan la inercia y la agitación y hacen que tu cuerpo se sienta más liviano.
De esta manera, serás capaz de sentarte quieto por un tiempo más largo.
#6 Toma varias respiraciones profundas
Esta es una preparación para meditar fácilmente. Las inspiraciones y expiraciones profundas, así como también hacer Nadi Shodhana Pranayama (respiración de las fosas alternadas) es siempre una buena idea.
Esta práctica te ayuda a aquietar el ritmo de la respiración y lleva a la mente a un estado pacífico y meditativo.
#7 Mantén una suave sonrisa en tu rostro
Podrás notar la diferencia.
Una suave sonrisa a lo largo de la meditación te mantiene relajado, pacífico e intensifica tu meditación.
#8 Abre tus ojos lenta y gradualmente
Cuando te acerques al final de la meditación, no te apures a abrir tus ojos y empezar a moverte.
Abre tus ojos lenta y gradualmente y tómate el tiempo necesario para tomar conciencia de ti mismo y el ambiente.
Si te interesó esta nota, puedes leer: ¿Cómo superar los obstáculos en la meditación?
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