Yoga Übungen gegen
Rückenschmerzen

Ein gesunder Rücken mit Yoga

Berühren Sie des öfteren Ihren oberen Rücken, um unbewusst einem leichten, pulsierenden Schmerz entgegenzuwirken? Sie arbeiten in der Küche oder beugen sich über den Schreibtisch eines Kollegen und merken plötzlich, wie sich ein leichter Schmerz über Ihren unteren Rücken ausbreitet?

Das alles muss noch nicht heißen, dass Sie chronische Rückenschmerzen haben. Nichtsdestotrotz sollten Sie diese Anzeichen als Warnhinweise nehmen, jeden Tag fünf Minuten in Ihre Gesundheit im Allgemeinen und die Ihres Rückens im Speziellen zu investieren, um für die Zukunft chronische Rückenschmerzen zu vermeiden und einer ärztlichen Behandlung zu entgehen. Nur fünf Minuten am Tag, um Ihren Rücken zu stärken, indem Sie einfache Yogaübungen durchführen. Warten Sie also nicht darauf, bis die Rückenschmerzen zurückkehren, und ein Arzt Sie behandeln muss. Fangen Sie jetzt an und investieren Sie täglich ein paar Minuten. Ihr Rücken wird es Ihnen danken.

7 einfache Yogaübungen gegen Rückenschmerzen

Unser Rücken kennt drei Bewegungsformen: die Dehnung nach oben, die Drehbewegung nach links und rechts sowie das Beugen nach vorne und hinten. Die regelmäßige Praxis der unten genannten Yogaübungen stärkt all die Muskeln Ihres Rückens, die diese Bewegungen stützen. Die effektivste Behandlung, die Sie Ihrem Rücken zukommen lassen können.

Einige dieser Yogaübungen können Sie jederzeit und überall durchführen. Auch wenn Sie morgens keine Zeit dazu haben, so können Sie sich bei der Arbeit, oder immer dann, wenn Ihr Rücken danach verlangt, fünf Minuten Zeit nehmen und diese Yogaübungen praktizieren. Behandeln Sie sich selbst mit Yoga!

Und hier sind sie, unsere Yogaübungen gegen Rückenschmerzen und für Ihre Gesundheit:

1) Dehnung des Rückens in alle Richtungen. Bei dieser Abfolge an Yogaübungen dehnen Sie Ihren Rücken nach allen Richtungen, was sehr effektiv ist, um Rückenschmerzen entgegenzuwirken.

2) Trikonasana (Dreiecksposition). Diese Position gehört zu jenen Yogaübungen, die die Arme, Beine und die Bauchmuskeln trainieren. Außerdem macht sie die Wirbelsäule geschmeidig. Stehen Sie zum Beispiel lange Zeit in der Küche, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Auszeit und üben Sie die Dreiecksposition.

3) Pavan Muktasana (Bauchpresse). Diese Yogaübung verbessert die Durchblutung in den Hüftgelenken und hilft bei Rückenschmerzen insofern, als sie Spannungen im unteren Rücken löst. Begeben Sie sich also auf Ihre Yogamatte. Sie können auch eine Abwandlung dieser Yogaübung durchführen, indem Sie sich dazu auf einen Stuhl setzen.

4) Katichakrasana (Verdrehen der Wirbelsäule im Stehen). Diese Yogaübung erhöht die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule. Außerdem stärkt sie die Arme und Beinmuskeln. Ein wesentlicher Faktor, um Rückenschmerzen entgegenzuwirken.

5) Ardh-Matsyendrasana (Drehsitz). Diese Yogaübung macht die Wirbelsäule geschmeidig und erhöht damit deren Flexibilität. Außerdem öffnet die Yogaübung den Brustkorb und erhöht damit die Versorgung Ihrer Lungen mit Sauerstoff. Eine effektive Behandlung für den ganzen Körper.

6) Marjariasana (die Katze). Auch diese Yogaübung macht die Wirbelsäule geschmeidig und elastisch. Variationen dieser Yogaübung können Sie auch im Sitzen machen. Vergleichen Sie hierzu unsere Tipps zum Thema Yoga im Flugzeug.

7) Bhujangasana (die Kobra). Besonders wertvoll bei Rückenschmerzen. Behandeln Sie Ihren Rücken mit dieser Yogaübung regelmäßig, massieren Sie die Muskulatur Ihres Rückens nachhaltig und verleihen Ihrem oberen Rücken mehr Flexibilität. Haben Sie Kinder gesehen, die in dieser Yogaposition fernsehen? Also: Nichts wie runter von der Couch und mitgemacht!

Die oben genannten Yogaübungen helfen jedoch nicht nur bei Rückenschmerzen. Mit diesen Yogaübungen trainieren und massieren Sie verschiedene Organe des Körpers, so zum Beispiel die Bauchspeicheldrüse, die Nieren, den Magen, den Dünndarm, die Leber und die Galle. Achten Sie sich durch diese regelmäßige Yogapraxis, wird es Ihnen nicht nur Ihr Körper danken. Auch Geist und Seele erstrahlen in neuer Energie durch diese sanfte Art der Behandlung.

Ein weiterer Tipp unserer Sri-Sri-Yoga-Lehrer für eine bessere Gesundheit und also auch einen starken und gesunden Rücken: Beschränken Sie sich nicht auf die Praxis einzelner Yogaübungen. Bringen Sie Abwechslung in Ihre Yogapraxis. Die oben beschriebenen Yogaübungen helfen Ihnen, die Muskulatur Ihres Rückens zu stärken und sich somit effektiv selbst zu behandlen. So beugen Sie Rückenschmerzen erfolgreich vor. Jedoch sollten wir all unseren Körperpartien Aufmerksamkeit schenken, damit nicht nur der Rücken, sondern unser ganzer Körper gesund bleibt. Dafür ist es wichtig, eine ganze Reihe unterschiedlicher Yogaübungen durchzuführen und jeden Tag Atemübungen zu machen.

Beherzigen Sie die folgenden Punkte, wenn Sie Yoga praktizieren, um Rückenschmerzen entgegenzuwirken:

• Praktizieren Sie die Yogaübungen mit Bedacht. Sie falsch auszuführen, könnte ernsthafte Rückenschmerzen zur Folge haben.
• Es ist ratsam, Yogaübungen für den Rücken von einem Sri-Sri-Yogalehrer zu erlernen, bevor Sie sie zuhause selbst durchführen.
• Achten Sie Ihren Körper. Jeder Körper ist einzigartig und damit auch unterschiedlich flexibel. Üben Sie nur das und soviel, was und wie es Ihnen bequem möglich ist.
• Die oben genannten Yogaübungen sind hilfreich, wenn es darum geht, den Rücken zu stärken, also Rückenschmerzen gar nicht erst aufkommen zu lassen und die Behandlung durch einen Arzt zu vermeiden. Auch die Wirbelsäule erhalten Sie dadurch gesund. Haben Sie jedoch ernsthafte Rückenschmerzen und -leiden, wie zum Beispiel einen Bandscheibenvorfall oder Arthritis, empfehlen wir Ihnen dringend, sich in die Behandlung eines Arztes zu begeben, bevor Sie diese Yogaübungen praktizieren.
• Schwangere sollten vor der Durchführung der oben beschriebenen Yogaübungen einen Arzt aufsuchen. Die meisten Frauen betrachten Rückenschmerzen als generelles Symptom ihrer Schwangerschaft. Es ist jedoch immer wichtig,  Rückenschmerzen besondere Aufmerksamkeit zu schenken, sodass sich Ihr Rücken auch nach der Schwangerschaft noch bester Gesundheit erfreut.

Die regelmäßige Yogapraxis schult Körper und Geist und zeitigt in punkto Gesundheit viele positive Effekte. Sie ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogastellungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Sri-Sri-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit praktizieren Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Sri-Sri-Yogalehrers. Sri-Sri-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.

Neben unseren Sri-Sri-Yoga-Kursen ist auch unser Happiness-Programm ein guter Einstieg, der wertvolle Techniken liefert, um dauerhaft ein zufriedenes und glückliches, gesundes und stressfreies Leben zu genießen. Entspannt glücklich – mit Yoga und mehr!