Yoga und Meditation helfen bei regelmäßiger Praxis, ruhiger und gelassener zu werden. Diese innere Gelassenheit verbessert die Konzentrationsfähigkeit und beeinflusst unsere Entscheidungen in positivem Sinne. Denn sind wir entspannt, dann werden Probleme zu Herausforderungen, und der größte Stress kann uns nichts anhaben.
Im Folgenden geben wir Ihnen ein paar Tipps an die Hand, wie Sie mithilfe von Yoga und Meditation Ihren Arbeitstag besser in den Griff bekommen.
Meditation hilft, den Tag besser zu strukturieren
Meditation ist sehr effektiv, wenn es darum geht, den Tag effektiver zu nutzen. Sie hilft bei täglicher Praxis, tief zu entspannen und dem Alltag mit mehr Gelassenheit zu begegnen. Das wiederum wirkt sich auf Ihre Entscheidungsfähigkeit aus und unterstützt Sie dabei, Ihren Arbeitstag gut zu organisieren. Probieren Sie es aus mit einer unserer geführten Onlinemeditationen.
Um Stress am Arbeitsplatz zu begegnen, ist es hilfreich, sich eine To-do-Liste zu machen. Messen Sie jeder Aufgabe ein gewisses Zeitpensum bei, innerhalb dessen Sie die Aufgabe erledigen wollen. Achten Sie dabei darauf, dass die Zeit, die Sie für die einzelnen Aufgaben benötigen, nicht Ihre generelle Arbeitszeit überschreitet. Kalkulieren Sie für die Liste und die Zeitbemessung zehn bis 20 Minuten Ihrer täglichen Arbeitszeit ein.
Den Arbeitstag so durchzuplanen, hilft Ihnen, Ziele innerhalb der festgelegten Zeit zu erreichen. Überschreiten Sie das Zeitlimit, das Sie sich für eine Aufgabe gesetzt haben, dann wissen Sie genau, wie viel Zeit Sie bei nebensächlichen Aufgaben einsparen müssen.
Stress am Arbeitsplatz reduzieren Sie auch, indem Sie Aufgaben, die eher Routine sind, in einzelne Arbeitsschritte aufteilen. Arbeiten Sie zum Beispiel am Design einer Website, dann benötigen Sie jeden Tag Input aus mehreren Abteilungen, wie beispielsweise zum Inhalt, zum Design, zur Programmierung und Entwicklung etc. Dann erst können Sie die Aufgabe abschließen. Wenn Sie nun diese Aufgabe nicht als eine Einheit betrachten, sondern in mehrere Schritte unterteilen, die Sie den einzelnen Abteilungen zuordnen, aus denen der Input kommt, dann wirkt die Aufgabe nicht mehr so riesig. Sie haben nun Einzelschritte definiert und ordnen jedem Schritt ein bestimmtes Zeitbudget zu. Auf diese Weise halten Sie Ihre Motivation hoch.
Prioritäten setzen mit einem entspannten Geist
Ist es Teil Ihrer Arbeit, dass Sie grundsätzlich viele Deadlines zu berücksichtigen haben und viele Aufgaben gleichzeitig erledigen müssen, dann ist es hilfreich, Prioritäten zu setzen. Das Setzen von Prioritäten funktioniert dabei nur dann, wenn es sich um Aufgaben handelt, die nicht routinemäßig sind.
Meditieren Sie regelmäßig, dann wird Ihr Geist ruhiger und damit auch klarer. Sie sind besser dazu in der Lage, Wichtiges von Unwichtigerem zu unterscheiden und damit auch besser Prioritäten zu setzen.
10-20-10 – die Erfolgsformel gegen Stress am Arbeitsplatz
10-20-10 – so lautet unsere Erfolgsformel gegen Stress am Arbeitsplatz. Verwenden Sie morgens zehn Minuten Zeit darauf, Ihren Arbeitstag zu planen. Gönnen Sie sich am Nachmittag 20 Minuten Zeit, um Körper und Geist mit Yoga und Meditation zu entspannen (hier finden Sie die geeigneten Yogaübungen fürs Büro), und nehmen Sie sich am Abend zehn Minuten Zeit, um den Tag Revue passieren zu lassen.
Haben Sie Ihren Tag entsprechend durchgeplant und eine Checkliste gemacht, dann fällt Ihnen schneller auf, was Sie geschafft haben und woran Sie noch arbeiten können. Sie sehen, welche Aufgaben mehr Zeit in Anspruch nehmen als gedacht, und wie Sie dieses Thema in Zukunft angehen können.
Alles in allem ist es sehr effektiv, den Arbeitstag entspannt anzugehen und sich über die eigenen Ziele klarer zu sein. Hier sind tägliche Yogaübungen und Meditation sehr hilfreich.
Tipp: Achten Sie auch auf ausreichend Schlaf. Sechs bis acht Stunden sind eine gute Zeit, um für den nächsten Tag gut gerüstet zu sein.
Hier finden Sie weitere Artikel zum Thema, wie Sie Stress am Arbeitsplatz effektiv abbauen.
Sie wollen meditieren lernen, wissen aber nicht, wo und wie? Wir sind gerne für Sie da:
Unsere Sahaj Samadhi Meditationskurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
Regelmäßig Yoga zu machen, schult Körper und Geist und ist gut für die Gesundheit. Yoga ist jedoch kein Ersatz für Medizin. Es ist wichtig, Yogaübungen unter der Anleitung eines ausgebildeten Art-of-Living-Yogalehrers zu lernen. Bei Beschwerden oder Krankheit machen Sie Yoga gemäß dem Rat Ihres Arztes und eines Art-of-Living-Yogalehrers. Art-of-Living-Yogakurse können Sie in jedem Art-of-Living-Zentrum in Ihrer Nähe besuchen. Benötigen Sie Kursinformationen oder wollen Sie Feedback geben? Schreiben Sie uns gerne an: kontakt@artofliving.org.
