Muči li vas što ljutnja kontrolira vas umjesto vi nju? Tražite lijek za ljutnju? Probajte s meditacijom!
Jeste li primijetili da bez obzira koliko puta same sebe podsjetili da se nije dobro razljutiti, kad emocije krenu vi ih ipak ne možete kontrolirati? Kroz cijelo djetinjstvo učite kako se ne bi trebali ljutiti ali pitanje i dalje ostaje „KAKO se ne naljutiti?“. Što učiniti kad ova oluja emocija dođe?
Pogledajmo glavne uzroke ljutnje i jednostavne savjete kako ju kontrolirati.
Razumijevanje ljutnje
Jeste li primijetili da ne možete prihvatiti nesavršenosti koje ste uočili oko sebe? Na primjer kada vam netko učini nešto loše, ljutnja navre poput vala i povuče se ostavljajući vas uzdrmane i pune krivnje. Zar nije tako?
Kad smo ljuti, nemamo svjesnost toga. Prvi korak je da shvatite da ljutnja ne može ukloniti nesavršenosti. Slijedeći je znati da tek kad prihvatite situaciju kakva je, tek tada ju možete svjesno promijeniti. Možda vam se čini da je to jednostavnije reći nego učiniti. Kako postići stanje uma u kojem ove riječi postaju iskustvo? Nikad nije lako nositi se s umom ili emocijama neposredno. Zato trebamo pomoć određenih tehnika.
Tri su važna aspekta. Ako obratimo pažnju na njih, možemo se nositi s ljutnjom.
• Nemir u tijelu i umu.
• Ljutnja iz prošlosti; još uvijek snažni utisci u umu.
• Nedostatak svjesnosti i prihvaćanja nesavršenosti (ili pogrešaka).
Obratimo pažnju na svakog od njih.
Kako se nositi s nemirom u tijelu i umu?
Ti si ono što jedeš
Jeste li primijetili kako se nekih dana osjećate vrlo smireno i opušteno, a drugih pak vrlo nemirno? To je zato jer hrana koju jedete snažno utječe na vaš um i vaše emocije. Određena vrsta hrane unosi nemir u tijelo i um. Izbjegavanje takve hrane pomoći će vam da smanjite ljutnju. To je uglavnom ne-vegetarijanska, začinjena i masna hrana.
Iskusite moć odmora!
Kako se osjećate ujutro nakon što niste dobro spavali? Naljutite li se češće? Umor i nemir u tijelu mogu dovesti do razdražljivosti i ljutnje u umu. Vrlo je bitno spavati barem 6 – 8 sati dnevno. To omogućuje dovoljno odmora tijelu i umu i manja je vjerojatnost da ćete se razljutiti.
Yoga položaji su dobri!
Deset do petnaest minuta yoga asana može pomoći u uklanjanju nemira u tijelu. Nekoliko rundi Pozdrava Suncu su dobar početak. Prednost yoga asana pred običnom vježbom je da su yoga asane usklađene s dahom i povećavaju vašu energiju pružajući potrebno istezanje.
Iskustvo jednog praktikanta: „Ponekad sam jako pod stresom i osjećam mnogo ukočenosti u tijelu. Zbog toga postajem jako nemiran i razdražljiv i vrlo lako se razljutim. Yoga uklanja ukočenost u tijelu, a rezultat je opušten i sretan um.“
Neka vam um bude najbolji prijatelj
Pranayame poput Bhastrike i Nadhi Shodhane pomažu u smanjivanju nemira u umu. Kada je um miran i tih, manja je vjerojatnost da ćete postati razdražljivi i ljuti.
Lijek u svakom trenutku
Nekoliko dubokih udaha i izdaha trenutno smiruje ljutnju. Onog trena kada se razljutite, zatvorite oči i par puta duboko udahnite te promatrajte promjene u stanju uma. Dah oslobađa stres i pomaže umiriti um.
20-minutno putovanje unutra
Redovito prakticiranje yoge, pranayama i pravilan odabir hrane pomažu smiriti nemir, ali kako održati smireno i uravnoteženo stanje uma? Redovita meditacija je odgovor. Samo dvadeset minuta meditacije dnevno dovoljno je za cijeli dan.
Jeste li Hmmm-ali?
„Meditacija me održava smirenim i podalje od ljutnje.“ iskustvo je još jednog praktikanta.
Ovo je još jedan trenutni lijek za ljutnju. Hmmm proces traje minutu-dvije, ali trenutno vas smiruje. Pogledajte video i naučite hmmmm proces.
Inspiriran govorima mudrosti Gurudev Sri Sri Ravi Shankara
By Divya Sachdev. Based on inputs by Bharathy Harish, a Sahaj Samadhi Meditation Teacher.
