Ako vam sama pomisao na još jedan zaposlen dan u uredu oduzme svu energiju, sve što vam treba je nekoliko savjeta kako se nositi sa stresom i izvući najbolje od toga!
Uz ove moćne, ali brze i lako izvedive alate, možete stres menadžment pretvoriti u dječju igru, te napraviti više posla u relativno kraćem vremenskom periodu.
Savjet #1 Opustite se i obnovite
Jeste li primijetili kako je naše tijelo savršeno dizajnirano slijediti ritam dana i noći za posao i odmor? Na isti način, ako ga redovito obnavljamo, to nam pomaže održavati dobro zdravlje. Jedan način odmora koji poznajemo je kroz san. Drugi je kroz meditaciju. I jedno i drugo ima vlastitu vrijednost i ne mogu zamijeniti jedno drugo.
"U vremenu između ponoći i 2 sata ujutro, naše tjelesne stanice se obnavljaju. To vrijeme treba biti posvećeno snu. Ako se obnavljanje stanica ne dogodi, počinjemo brže stariti i naša koža može izgledati beživotno.", kaže Bharathy Harish, voditeljica Sahaj programa.
Dok san obnavlja stanice i odmara umorno tijelo, meditacija daje energiju svakoj stanici našeg tijela, te pročišćava um. Oslobađa ga nepotrebnih misli i daje nam jasnoću. Možemo imati ogromne koristi od samo dvadeset minuta meditacije dnevno.
Savjet #2 Napravite kratke pauze
Zbog količine posla koju ponekad moramo izvršiti na radnom mjestu, možemo dugo vremena naporno raditi. Budući da smo u stisci s vremenom, opća tenedencija je da nastavljamo raditi bez potrebnih predaha.
Međutim, predlažemo vam uzeti pauzu svaka dva sata. To vas neće samo osvježiti, već će vas spastiti od dosade i tuposti koje se mogu pojaviti od neprekidnog rada.
Budući da ćete uzimati česte pauze, pobrinite se da budu kratke, tako da vam ne ponestane vremena. Pokušajte s ovim savjetom nekoliko dana i iznenaditi ćete se kad vidite da ste manje pod stresom nego prije.
Bilo pauza za čaj, čavrljanje s kolegom, ili samo nakratko zatvaranje očiju kako bi se opustili za radnim stolom, nemojte to izbjegavati.
Savjet #3 Provjerite svoju prehranu
Jeste li primijetili da često zanemarujemo naše zdravlje kad smo uhvaćeni u kolotečinu posla? Uz tri "Kada, što i koliko" pitanja zdrave prehrane možete dogurati daleko u održavanju zdravlja i energije:
1. U koje vrijeme jesti?
2. Kakvu vrstu hrane jesti?
3. Koju količinu hrane jesti?
Ovu tehniku možete lako prakticirati, održavati zdravu dijetu.
Dobro vrijeme za obrok je kad stvarno osjećate glad. To možete znati ako osjećate kruljenje u želucu. Dobra hrana je ona koju vaš želudac može lako probaviti. Promatrajte osjećate li se dobro nakon što se pridržavate određene dijete - sami ćete vidjeti da li vam odgavara, ili ne. Ako ne osjećate nelagodu, nemir, osjećaj peckanja u prsima ili bol u želucu, vaša prehrana vam odgovara. Ako je moguće, izbjegavajte biti praznog želuca dulje vrijeme, jer to može izazvati kiselinu.
Kaže se da ako svaka dva sata jedemo manje količine hrane, naša brzina metabolizma ostaje visoka i hrana je lako probavljiva. To nas održava vitkima.
Važno je poštivati tijelo, jer kad ga tretiramo s dostojanstvom i razumijevanjem, ono nas zauzvrat dobro služi.
Težak ručak vas može uspavati. Predlažemo da pojedete samo onliko koliko je potrebno. Također, prvi obrok u danu je vrlo važan za dobro zdravlje, jer nam daje potrebnu energiju za rad.
S obzirom da je naš metabolizam najsporiji noću, izbjegavajte tešku večeru. Teška hrana navečer uzrokuje debljanje.
Savjet #4 Razgibajte tijelo
Nekoliko yoga položaja svako jutro prije ureda još je jedan način koji će vas održavati budnim i svježim kroz čitav dan. Ukomponirajte svoje omiljene pjesme u tjelovježbu, a možete i zapjevati. Možda možete smanjiti vrijeme provedeno na socijalnim mrežama ili ispred televizora, kako bi rano ustali za lagano razgibavanje. Rani početak dana još je jedan način za održati svježinu tijekom dana.
On voli raditi…
Zaposlen kao Senior Software inženjer u tvrtci Sumeru Software Solutions, Harshal Jadhav nikad ne doživljava posao kao teret. Kaže, "Dajte mi stotine zadataka svaki dan i ja ću uživati izvršavajući ih. Više posla jednako bolji fokus za mene." Iznenađeni njegovom neobičnom sposobnošću za uživanjem u poslu, zamolili smo ga da nam otkrije tajnu njegove samouvjerenosti i izuzetno oštrog fokusa, s idejom da istražimo što mu se vrzma po glavi. Na to je odgovorio, "Lako je ostati smiren i uživati u poslu samo kad meditiram svaki dan. I ponosno mogu reći da zadnjih 13 godina meditiram svako jutro. Kad sam smiren, mogu se bolje povezati sa svojim članovima tima, te sukladno tome napraviti dnevni raspored." Sada, ništa mu ne može odvuči pažnju na poslu.
Harshal kaže da voli plivanje i treking vikendom i to ga čini životnim, a ne samo živim. Nakon dobro provedenog vikenda, spreman je suočiti se sa životnim izazovima obnovljene snage i entuzijazma.
Mnogo za naučiti od čovjeka koji voli raditi...
Ovo je prvi u nizu od tri članka o najboljim načinima za pobijediti stres na radnom mjestu. Pročitajte uskoro nastavak o četiri zanimljiva savjeta o poslovnom menadžmentu.
Pronađite tečajeve meditacije i yoge u blizini.
