Solhilsen anses å være et komplett kroppstreningsprogram.. Yogaeksperter sier at å gjøre 12 sett med solhilsen er det samme som å gjøre 288 kraftfulle yogastillinger i en periode på 12 til 15 minutter! Solhilsen er et godt eksempel på hvordan gode ting kommer i små porsjoner.
Solhilsen: Sunn yogatrening for folk i farta!
Er du i tidsklemma? Ønsker du å være sunn og veltrent, men vet ikke helt hvordan du skal få det til? Da er du velkommen til Surya Namaskars verden! Surya Namaskar, direkte oversatt til Solhilsen er en sekvens bestående av 12 yogastillinger. Noe av det beste med Solhilsen er at den fungerer supert for de "Supertravle" som ofte klager over at de ikke er i stand til å praktisere yoga på grunn av dårlig tid..
288 yoga stillinger på 12 minutter!
En runde med Solhilsen består av 12 yogastillinger.Et sett
består av 2 runder. I første runde begynner du med høyre
side av kroppen, og i andre runde starter du med venstre.
Så når du gjør 12 sett med Solhilsen fullfører du 12 sett
x 2 runder i hvert sett x 12 yoga stillinger i hver runde
= 288 yogastillinger på 12 til 15 minutter.
Surya Namaskar kaloriberegning:
En runde med Surya namaskar brenner opptil 13,90
kalorier for en person med gjennomsnittlig kropsvekt.
Sett et mål for det selv, og øk antall runder med
Solhilsen sakte inntil du er oppe i 108. Innen du
når dette antallet vil du oppleve at du har fått en
slankere og fastere kropp.
Kalorimåling for 30-minutters trening:
Hvor mange kalorier forbrenner du ved
30-minutters trening?
Vektløfting = 199 kalorier
Tennis = 232 kalorier
Basketball = 265 kalorier
Sandvolleyball = 265 kalorier
Fotball = 298 kalorier
Sykkel (14 til 15,9 km / h) = 331 kalorier
Fjellklatring = 364 kalorier
Løping (7.5mph) = 414 kalorier
Surya Namaskar = 417 kalorier
Ved å gjøre minst 12 runder med Solhilsen, fortrinnsvis ved soloppgang og i et raskt tempo, gir en god kardiovaskulær treningseffekt. Når stillingene gjøres i et roligere tempo hjelper de med å tone/forme musklene samtidig som de er avslappende og meditative. I tillegg kan du nyte den gode strekken og følelsen av at kroppen blir mer fleksibel.
Selv om solenhilsen gir mye trening, danner den også en utmerket kobling mellom oppvarming og mer intense yogastillinger. Lag deg en yogarutine ved å starte tidlig om morgenen med oppvarmende strekninger for å frigjøre stivhet i kroppen. Deretter kan du gjøre et par sett med Solhilsen for å øke kroppens fleksibilitet og samtidig forberede kroppen på å strekke seg mer i løpet av den intense yogasekvensen.
Hvorfor er "Solhilsen" bra for deg?
Regelmesig praktisering av Solhilsen gir en rekke interessante fordeler for hele kroppen. Disse kraftige yogastillingene har en stor innvirkning på hjerte, lever, tarm, mage, bryst, nakke og ben - hele kroppen fra øverst til nederst. Stillingene renser blodet og forbedrer blodsirkulasjonen i hele kroppen samtidig som de sikrer riktig funksjon av mage, tarm, og nervesystem. Daglig praktisering av Solhilsen bidrar til å balansere de tre konstitusjoner som kroppen er bygd opp av - vata, pitta og kapha, (I følge Ayurveda/Læren om livet, et tradisjonelt medisinsk system på det indiske subkontinentet) Mer om fordelene ved Solhilsen
Solhilsen: Takknemlighet og Yoga!
På skolen lærte vi om hvordan solen gjør livet mulig på denne planeten. Som barn lærte vi om den uunværlige rollen den glødende, gule kulen spiller i våre liv - ved å ta bort mørke og puste liv i hele skaperverket. Nå er det vår tur til å takke vår nærmeste stjerne. Surya Namaskar gir oss denne muligheten. Solhilsen er en super måte å trene hele kroppen på, samtidig som vi føler takknemlighet til vår ærede livskraft, Solen.
Er du ivrig etter å prøve ut Surya Namaskar? Følg disse enkle instruksjonene på hvordan praktisere Solhilsen. Hvordan praktisere Solhilsen.. Alt du trenger å gjøre er gå på yogamatten, flyt grasiøst fra en yogapositur til en annen, smil og nyt stillingene . Legg til en klype takknemlighet til solen for å gjøre praksisen mer spirituell og givende. Du åpner nå veien til en sykdomsfri kropp og et avslappet sinn.
På denne lenken kan du se hvordan du kan trene deg selv til 108 Solhilsner i en økt. Finn et Sri Sri Yoga Course i nærheten av deg for å lære å gjøre Solhilsen korrekt fra en Sri Sri Yoga instruktør. Du kan kontakte oss på info@srisriyoga.no dersom du har spørsmål. Vi ser frem til å hjelpe deg med yogapraksisen!
Å praktisere yoga bidrar til å utvikle kroppen og sinnet ved å bringe en rekke helsemessige fordeler, men det er ikke en erstatning for vanlig medisin. Det er viktig å lære -og praktisere yoga under oppsyn av en utdannet Sri Sri Yoga instruktør. Konsulter en lege eller en Sri Sri yoga instruktør før du praktiserer, dersom du har en medisinsk tilstand. Finn et Sri Sri Yoga kurs ved et Art of Living senter nær deg. Har du behov for informasjon om kurs eller ønsker å gi tilbakemeldinger, skriv til oss på info@srisriyoga.no
Yoga practice helps develop the body and mind bringing a lot of health benefits yet is not a substitute for medicine. It is important to learn and practice yoga postures under the supervision of a trained Sri Sri Yoga teacher. In case of any medical condition, practice yoga postures after consulting a doctor and a Sri Sri Yoga teacher. Find a Sri Sri Yoga course at an Art of Living Center near you. Do you need information on courses or share feedback? Write to us at info@srisriyoga.in.
