Stwórz przestrzeń spokoju z jogą

Sposoby na stworzenie przestrzeni spokoju z Jogą

Napisane przez Marilyn Galan

Kiedy potrząśniemy dywanem przed jego posprzątaniem, cały kurz uniesie się w powietrze przysłaniając widok. Praktyki delikatnej jogi pozwalają na rozproszenie kurzu podczas przechodzenia przez wszelkie niepokojące czy uprzykrzające wydarzenia. Z oddechem wykorzystywanym w jodze i kilkoma wskazówkami możesz uspokoić nerwy i pozostać ześrodkowany nawet  w oku cyklonu.

Praktykuj techniki oddechowe stosowane w jodze zwane “pranayamą”

Techniki oddechowe jogi, lub inaczej, pranayamy których możesz nauczyć się na kursie Art of Living, dodają energii. Proste ćwiczenia oddechowe nazywane „Bhastriką" w USA określane jest "coffee yoga", ponieważ pobudza podobnie jak filiżanka kawy. Bhastrika dynamicznie wprowadza powietrze do płuc zwiększając tym samym dotlenienie organizmu. Rezultatem jest spokojniejszy i bardziej przejrzysty umysł. 

Bhastrika/Technika oddechowa “Miecha kowalskiego”

• Usiądź w Vajrasanie. Przygotuj się do Bhastriki – techniki oddechowej stosowanej w jodze.
  Postawa Vajrasana – usiądź na piętach w pozycji klęczącej. Nogi równolegle jednak nie dotykając siebie nawzajem. Kręgosłup i kark prosty. Podczas całego procesu oczy trzymaj zamknięte.
• Ręce zegnij w łokciach przy barkach. Dłonie zaciśnij w piąstki i proste skieruj w stronę sufitu. Weź jeden głęboki wdech, a następnie pełny wydech.
• Aby rozpocząć Bhastrikę, weź głęboki wdech. W tym samym czasie, energicznie unieś ręce w górę prostując je w łokciach i otwierając dłonie nad głową. Teraz przygotuj się na mocny wydech. Podczas wydechu silnie zaciśnij dłonie w piąstki i pozwól rękom naturalnie opaść do pozycji wyjściowej – ręce zgięte w łokciach, piąstki na wysokości barków. Powtórz 20 razy przez trzy rundy.
• Pomiędzy każdą rundą Bhastriki delikatnie połóż dłonie, odwrócone spodem w stronę sufitu, na swoich udach. Oczy trzymaj zamknięte, a uwagę skieruj do wewnątrz. Obserwuj jak energia przepływa przez Twoje ciało.

Pranayam najlepiej uczyć się od certyfikowanych nauczycieli

Ważna informacja – środki ostrożności: Osoby z dolegliwościami wieńcowymi oraz jaskrą powinny wykonywać te techniki oddechowe powoli i bardzo delikatnie. Jeśli podczas miesiączki pojawia się ból, oddychaj powoli. Kobiety w ciąży powinny unikać Bhastriki – zamiennie mogą wykonać długie, głębokie oddechy. Skontaktuj się ze swoim lokalnym nauczycielem, aby zapytać o szczególne środki ostrożności które musisz podjąć podczas wykonywania tej techniki.

Uspokój swój umysł korzystając z wiedzy płynącej z jogi.

Gdy spostrzeżesz ciemne chmury, które nadchodzą przed kłótnią - sięgnij po techniki jogi. Z jej pomocą możesz nauczyć się przechodzić przez ciężkie doświadczenia z uśmiechem. Samo to może wystarczyć, aby przetransformować kłótnię w konstruktywną wymianę zdań...