Nauka o oddechu
Z badań naukowych wynika, że zdrowie, jakość życia, a nawet jego długość w znacznym stopniu zależą od stanu naszego umysłu lub emocji. Nowy dział medycyny zajmujący się związkami pomiędzy ciałem a umysłem wyjaśnia, w jak potężny sposób nasze myśli i emocje wpływają na funkcje mózgu, hormony i system immunologiczny. Każda emocja wyzwala neuropeptydy , nośniki chemiczne, które są błyskawicznie wychwytywane przez komórki systemu immunologicznego, hormonalnego oraz autonomicznego systemu nerwowego i bezpośrednio oddziałują na ich funkcjonowanie.
Na przykład „pozytywne” emocje, takie jak radość, miłość, entuzjazm powodują wytwarzanie nośników chemicznych, które w pozytywnie działają na mózg, hormony i system nerwowy , co prowadzi do wzrostu odporności na choroby i poprawia ogólny stan zdrowia. Emocje o zabarwieniu negatywnym, takie jak złość, lęk i smutek powodują wytwarzanie substancji chemicznych, które oddziałują negatywnie na mózg, hormony i system nerwowy , co skutkuje obniżoną odpornością na choroby i słabszym ogólnym stanem zdrowia. Stres , napięcia emocjonalne mogą powodować zmiany fizjologiczne i przyczyniać się do powstawania szerokiej gamy chorób, począwszy od raka i chorób sercowo-naczyniowych, aż po astmę, depresję i wrzody.
Procesy przeciwdziałające stresowi
Nauka o oddechu zawarta w systemie jogi jest precyzyjną, liczącą ponad 5000 lat wiedzą promującą zdrowie. Jest jedną z pierwszych nauk, która rozpoznaje rolę umysłu i emocji w osiąganiu optymalnego stanu zdrowia. Jedną z najbardziej efektywnych technik oddechowych wywodzących się z systemy jogi jest Sudarshan Kriya (SK), nauczana na kursach Art of Living. Pod pojęciem Sudarshan Kriyi rozumie się używanie specjalnych rytmów oddechowych w celu likwidacji stresu, wzmocnienia poszczególnych organów i systemów w ciele oraz przemiany emocji i przywrócenia spokoju umysłu.
Sudarshan Kriya oraz towarzyszące jej praktyki (SK&P) zostały przekazane przez Fundację Art of Living ponad 2 milionom ludzi na całym świecie. Współczesne ośrodki medyczne, szpitale i instytucje naukowe na całym świecie prowadzą badania nad wpływem SK na organizm ludzki.
Główne wnioski płynące z badań naukowych.
Streszczenie badań: Polepszenie funkcji mózgu.
Te wyniki są interpretowane przez neurologów jako wskazujące na podwyższony stopień skupienia i wyostrzoną świadomość u osób praktykujących SK&P. Uderzający był fakt, że osoby praktykujące SK&P odznaczały się wyraźnie wyższą czujnością umysłową (aktywność beta) niż grupa kontrolna lekarzy i naukowców, których zawód wymaga rozwijania tych umiejętności i codziennego z nich korzystania.
Badano częstotliwość fal EEG u pięciu kobiet w czasie wykonywania praktyk SK&P . Kobiety były w zbliżonym wieku, wywodziły się ze środowisk o podobnych warunkach społecznych i ekonomicznych, zdobyły zbieżne wykształceniu. Badania wykazały wzmożoną aktywność fal alfa splecioną ze stałym poziomem fal beta. Wskazuje to na stan rozluźnienia współistniejący z podwyższoną uwagą.
Rezultaty w odniesieniu do kortyzolu – hormonu stresu.
Wiele badań wskazuje na znaczący spadek poziomu kortyzolu. W czasie jednego z badań u 21 osób w przedziale wiekowym 35-50 lat i praktykujących SK&P zmierzono poziom kortyzolu we krwi, nazywanego „hormonem stresu”.
Osoby podzielono na dwie grupy: 1. - regularnie praktykujące SK&P , 2. – które dopiero rozpoczęły praktykę SK&P . Badano je podczas wykonywania ćwiczeń. Osoby początkujące ( grupa 2.) zostały także zbadane przed rozpoczęciem ćwiczeń, kiedy słuchały muzyki klasycznej.
U początkujących spadek poziomu kortyzolu w surowicy krwi był znacznie większy w czasie wykonywania SK&P, niż podczas słuchania muzyki klasycznej, co sugeruje, że ćwiczenia te dają lepsze efekty relaksacyjne.
Osoby regularnie praktykujące SK&P miały w momencie rozpoczęcia badań wyraźnie niższy poziom kortyzolu w surowicy krwi, niż osoby początkujące, co wskazuje na fakt, iż pod wpływem codziennych wydarzeń doświadczają one niższego poziomu stresu fizjologicznego. Późniejszy znaczny spadek poziomu kortyzolu w surowicy krwi w trakcie i po wykonaniu ćwiczeń SK&P, zarówno u początkujących, jak i stale praktykujących, dowodzi , że regularna praktyka SK&P powoduje rozluźnienie i wzrost odporności na stres.
Rezultaty w odniesieniu do poziomu mleczanów we krwi.
Poziom mleczanów we krwi jest następnym biochemicznym miernikiem stresu. Uczestnicy treningów policyjnych są grupą o wysokim poziomie stresu. Każdego dnia osoby
te przechodzą intensywne treningi fizyczne i psychiczne. U 10 osób zmierzono poziom mleczanów we krwi przed rozpoczęciem praktyk SK&P, jak również po pierwszej sesji. Zaobserwowano znaczny spadek ich ilości po sesji SK&P, co wskazuje na stan głębokiego relaksu.
Oddziaływanie na funkcje immunologiczne.
System immunologiczny chroni nas przed chorobami. Tak zwane komórki NK (z ang. "natural killers” - „naturalni zabójcy”) nadzorują system immunologiczny i są w stanie zniszczyć komórki nowotworowe, a także zainfekowane.
Przeprowadzono pomiar ilości komórek NK we krwi obwodowej w trzech grupach badanych: u osób praktykujących SK&P, u osób nie praktykujących SK&P oraz pacjentów chorych na raka w stanie remisji. Ilość komórek NK była najwyższa u osób praktykujących SK&P (p<0,001). Pacjenci chorzy na raka nauczyli się SK&P. Po ok. 3-6 miesiącach regularnej praktyki u osób tych w znacznym stopniu zwiększyła się ilość komórek NK. Jest to wiadomość szczególnie optymistyczna, ponieważ pacjenci z remisją raka mają na ogół niski poziom komórek NK, a są one uznawane za niezwykle istotne w ochronie ciała przed nowymi i powracającymi objawami raka.
Rezultaty w odniesieniu do enzymów antyoksydacyjnych (przeciwutleniaczy).
Ciało jest nieustannie narażone na szkodliwe wpływy skażonego środowiska. Także jego komórki wytwarzają stale szkodliwe substancje, będące efektem ubocznym metabolizmu. Obie te przyczyny mogą prowadzić do powstawania wolnych rodników. Wchodzą one w reakcję z tlenem i powodują jego znaczny ubytek, który jest przyczyną wielu chorób, łącznie z rakiem i chorobami sercowo-naczyniowymi ( choroby serca i udar).
Aby przeciwdziałać wolnym rodnikom, ciało ludzkie wyposażone jest w system obronny w formie enzymów antyoksydacyjnych (przeciwutleniaczy). Przeprowadzono badania mające na celu oszacowanie wpływu SK&P na przeciwutleniacze.
Poziom trzech głównych enzymów antyoksydacyjnych – nadtlenku dyzmutazy (SOD), katalazy oraz glutationu był wyraźnie wyższy u osób praktykujących SK&P , niż u osób niepraktykujących. Te dane sugerują, że osoby praktykujące SK&P mają podwyższoną ilość przeciwutleniaczy i tym samym wyposażone są w lepszy system obrony przed ubytkami tlenu.
Rezultaty w odniesieniu do poziomu cholesterolu we krwi.
Stres fizjologiczny jest główną przyczyną nadciśnienia i choroby wieńcowej serca. Przy chorobie wieńcowej serca cholesterol frakcji LDL, tłuszcz oraz inne substancje osadzają się na ściankach arterii i spowalniają lub blokują przepływ krwi, co prowadzi do zaburzeń pracy serca.
W czasie badań zmierzono poziom cholesterolu we krwi u grupy osób przed rozpoczęciem praktykowania SK&P oraz po upływie 7 dni i 45 dni regularnych ćwiczeń. Zaobserwowano znaczny spadek ogólnego poziomu cholesterolu oraz cholesterolu szkodliwego (frakcji LDL), a także wzrost korzystnej frakcji cholesterolu (HDL).
Te odkrycia wskazują na fakt, iż ćwiczenia SK&P poprawiają ogólny profil cholesterolu we krwi, a regularna praktyka może stanowić doskonałe narzędzie w zapobieganiu i eliminowaniu nadciśnienia oraz choroby wieńcowej serca.
Rezultaty w odniesieniu do depresji.
Badania nad SK&P wykazały wysoką skuteczność (68%-73%) w leczeniu pacjentów chorych na depresję (bez względu na jej stopień nasilenia). Już w ciągu 3 tygodni
zaobserwowano ustąpienie objawów choroby, które było oceniane przez psychiatrów według standardowych mierników psychiatrycznych (Krzywa Skali Depresji, Skala Depresji Hamiltona i inne). W czasie trzymiesięcznych zajęć utrwalających praktykę SK&P stan pacjentów był stabilny i nie wskazywał na remisję choroby.
Opublikowane badania pokazują, że ćwiczenia SK&P normalizują poziom fal mózgowych, podnoszą poziom serotoniny (hormon „dobrego samopoczucia”) i są równie skuteczne, jak standardowe środki farmakologiczne o działaniu antydepresyjnym. Przy tym są bezpieczne, korzystne cenowo, nie powodują niepożądanych skutków ubocznych i trwale wzmacniają osoby ćwiczące.