Torsión de Columna Sentado

Ardha Matsyendrasana

Ardha = mitad; Matsya = pez; Indra = gobernate; Matsyendra =  rey de los peces

¿Cómo practicar la torsión?

1. Siéntate derecho con los piernas juntas estiradas al frente tuyo y la espalda recta.

2. Dobla la pierna izquierda y coloca el talón del pie izquierda al lado de cadera derecha (esto es opcional, tu puedes dejar la pierna izquierda derecha).

3. Ahora toma el pie derecho y llévalo abajo de la cadera izquierda.

4. Pon la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha atras tuyo.

5. Gira la cintura, hombros y cuello hacia la derecha y mira sobre el hombro derecho.

6. Mantén la columna recta.

7. Reten la posición y continúa respirando profundo.

8. Exhala, retira la mano derecha (la mano que esta atras tuyo) y lentamente gira el torso volviendo al centro con la espalda recta.

9. Repite la postura esta vez empezando con la pierna derecha y girando el torso hacia la izquierda.

 

Beneficios:

•   Incrementa la elasticidad a la columna.

•   Expande el pecho e incrementa la retención de oxígeno en los pulmones.

Contraindicaciones:

•   Personas con traumas y dolores de espalda pueden practicar esta postura bajo la supervisión de un instructor de yoga.