Pentru practicarea asanelor nu ai nevoie de nici un echipament special – tot ceea ce este necesar eşti tu şi salteaua de yoga. Poţi să-ţi iei practica ta cu tine oriunde ai călători. Poţi să-ţi planifici suita ta proprie de exerciţii, bazat pe ceea ce ai învăţat în clasă. Asigură-te că incluzi acele exerciţii de care corpul şi mintea ta au nevoie cel mai mult.
Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le ai în vedere
- Cel mai bun moment pentru a face Yoga este dimineaţa devreme când stomacul este gol şi ai un numar minin de factori de distragere. Este recomandat să repeţi practica după amiaza sau spre seara înainte de cină. Exerciţiile de dimineaţă iţi menţin un nivel înalt de energie pe parcursul zilei, iar practica de seară te ajută să scapi de stresul acumulat pe parcursul zilei, lasându-te întinerit.
- Practică regulat şi constant. 20 de minute de practică zilnică sunt mai bune decât 2 ore de practică ocazională. Aşadar dacă timpul este o problemă, aminteşte-ţi asta. Fă din Yoga o prioritate importantă în viaţa ta – pe lângă faptul că iţi aduce multe recompense, te va face fericit, şi fiind fericit vei răspândi fericire în jurul tău.
- Practică Yoga într-un spaţiu curat şi bine ventilat. Dacă este posibil ţine o cameră separată pentru practica ta. În decursul timpului practicile tale vor crea vibraţii pozitive în cameră, ceea ce-ţi va aduce ţie şi altora vindecare, putere şi confort.
- Camera trebuie să fie încălzită la o temperatură confortabilă, întrucât corpul se întinde mai bine intr-un mediu cald.
- Practică la distanţă de mobilă şi obiecte ascuţite, ca să nu te răneşti.
Cum să îţi îmbunătăţeşti Asanele
- Ai răbdare căci îţi trebuie timp pentru a-ţi îmbunătăţi flexibilitatea, creşte forţa, corecta dezechilibrele şi alinierile defectuase.
- Acordă atenţie realizării unei asane corecte mai degrabă decât să îţi demonstrezi flexibilitatea. De examplu, este important să te îndoieşti mai puţin dar corect decât să te îndoieşti mai mult dar incorect.
- Fă efort fără să te forţezi. Acordă atenţie respiraţiei şi expresiei faciale căci ambele se tensionează cănd te forţezi.
- După ce înveţi corect câteva asane execută-le în mod variat, apoi învaţă câteva noi în plus. Aceasta va îmbunătăţi calitatea asanelor tale.
- Practică împreună cu alt cursant de yoga astfel înât să va puteţi corecta unul pe celălalt. De asemenea, poţi practica în faţa unei oglinzi.
- Fă-ţi asanele cu conştientizare şi cu un sens al onorarii propriului corp. Aceasta va adăuga frumuseţe şi graţie asanelor tale.
- Coordonează-ţi asanele cu respiraţia. Aceasta creşte conştientizarea şi îmbunătăţeşte asanele.
Câteva sfaturi pentru Coordonarea Respiraţiei Cu Asanele
- Inspiră ori de câte ori există un sentiment de expansiune în zona pieptului. De exemplu, când întinzi braţele sau te îndoi spre spate.
- Expiră când simţi contracţie sau o strângere în abdomen. De exemplu, când te înoi spre faţă şi în jos sau când îţi răsuceşti coloana vertebrală. De asemenea trebuie să expiri atunci când revii dintr-o postură şi îţi reiei poziţia normală.
- Nu-ţi ţine respiraţia dacă nu ai fost instruit în acest sens. A-ţi ţine respiraţia în mod involuntar, este de obicei asociat cu depunerea de efort în acea postură
