БАБОЧКА (БАДХА КОНАСАНА)

• Сядьте с прямой спиной, ноги вытяните перед собой

• Согните колени и соедините стопы вместе
• Захватите стопы руками.
• Подтяните пятки как можно ближе к гениталиям
• Выпрямите спину. Сделайте глубокий вдох
• На выдохе надавите на бедра и колени, чтобы прижать их к полу
• Сделайте еще один глубокий вдох. На выдохе наклонитесь всем корпусом вперед
• Надавите локтями на бедра и колени для того, чтобы еще приблизить их к полу
• Сделайте глубокий вдох и сядьте ровно
• Выдох. Расслабьтесь. Выпрямите ног

Преимущества:

• Увеличивает гибкость в области паха и внутренних мышц бедра
• Снимает усталость ног после продолжительной нагрузки.