Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Руки и колени на ширине плеч, ладони строго под плечами
Сделайте вдох, опустите подбородок вниз, а затем медленно поднимите подбородок вверх и прогнитесь. Смотрите вверх. Тяните подбородок и таз к потолку, а пупок к полу
Выдохните, опустите голову вниз, подбородок стремится к груди. Прогните спину вверх, подбородок как можно ближе к груди, руки прямые
Повторите шаги 2 и 3 еще примерно 5-10 раз. Обязательно соотносите движения с дыханием
