- Сядьте на пятки. Не отрывая ягодиц от пяток, наклонитесь вперед и положите лоб на пол. (Если вам неудобно, вы можете поставить кулачки друг на друга и положить лоб на них)
- Руки положите вдоль тела ладонями вверх
- Мягко прижимайте грудную клетку к коленям
- Расслабьтесь в этом положении
- Медленно, позвонок за позвонком, поднимитесь и сядьте на пятки
Преимущества:
- Глубоко расслабляет спину
- Помогает при запорах
- Успокаивает нервную систему