Победите жару - оставайтесь летом свежими!
Супер советы и асаны йоги для летнего периода – от Шри Кришана Верма*
Летняя жара может оказывать различные негативные воздействия на человеческое тело:
- Жара и сердце
- Когда мы находимся на сильной жаре, температура нашего тела повышается, и, чтобы облегчить жар, сердце должно работать в более напряженном режиме. Оно накачивает больше крови к поверхности тела, и жар уходит через пот. Чем выше температура окружающей среды, тем сильнее сердце должно работать.
- Жара и нервная система Нервная система должна работать в более напряженном режиме для того, чтобы поддерживать функциональный баланс тела. Вредные результаты перенапряжения сердца и нервной системы таковы:
Вредные эффекты от перенапряжения работы сердца и нервной системы:
- Дискомфорт, усталость и повышенная Питта.
- Дисбаланс Питты ведет к раздражительности, гневу, тревоге и беспокойству.
Более серьезные последствия воздействия высокой температуры (зависит от продолжительности этого воздействия). Ниже приведены несколько простых способов справиться с жарой:
- Избегайте прямого воздействия солнца
- Пользуйтесь зонтиком или надевайте головной убор и темные очки, когда выходите на солнце
- Используйте солнцезащитный крем
- Носите удобную немногослойную одежду
- Всегда носите с собой бутылку воды
- Добавьте в воду щепотку соли и выдавите лайм: когда вы потеете, тело теряет много соли На заметку: Добавление в воду сока лайма может дать освежающий эффект, но слишком большое его количество может привести к обострению Питты. Расслабьте ум, выполните некоторые пранаямы и медитацию.
Справьтесь с жарой с помощью пранаям
Такие Пранаямы, как Шиитали, Шииткари и Чандрабхеди помогают охладиться, если вы находитесь в помещении и чувствуете себя некомфортно
Шиитали:
- Сядьте удобно, вытащите язык наружу и сложите его наподобие ложки
- Вдохните через рот, задержите дыхание и медленно выдохните через нос
- Можете повторить эту пранаяму от пяти до десяти раз. Польза: Охлаждает тело и помогает утолить жажду.
Шииткари:
- Широко откройте рот, сожмите зубы и прижмите язык к зубам
- Вдохните через рот
- Закройте рот и выдохните естественно, через нос
- Можете повторить эту пранаяму от пяти до десяти раз.
Польза: Как и Шиитали, она охлаждает тело и помогает утолить жажду.
Чандрабхеди:
- Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки
- Полностью выдохните через левую ноздрю и затем вдохните через левую ноздрю
- Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю
- Повторите от пяти до десяти раз, вдыхая слева и выдыхая справа
Польза: Оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему и на нади (тонкие нервы). После выполнения пранаям расслабьтесь в Шавасане.
Шавасана (поза трупа):
- Лягте на спину, ноги вытянуты, руки лежат по обеим сторонам от тела.
Польза: Шавасана расслабляет тело и ум.
Это простые упражнения йоги, которые может практиковать каждый.
Помните об уме
Когда температура сильно повышается, очень важно сохранять свой ум расслабленным. Застрессованный ум перегревает организм. Поэтому, вместо жалоб на погоду, выполните медитацию и подышите глубоко, чтобы обеспечить глубокий отдых уму.
Йога: за и против
Любая деятельность тела повышает температуру тела. Поэтому вам не следует делать слишком много асан, когда жарко. В летнее время лучше всего практиковать асаны йоги рано утром или поздно вечером.
Специально для лета - простая асана:
- Лягте в Шавасану лицом к стене, поднимите ноги и поставьте стопы на стену.
- Задержитесь в этом положении на минуту или две, опустите ноги вниз и расслабьтесь в Шавасане
Польза: Поскольку в жару сердце перекачивает больше крови, эта асана помогает возвращать больше крови обратно к сердцу (Здесь мы используем гравитацию для того, чтобы вернуть кровь назад к сердцу).
На заметку:Люди, имеющие проблемы с артериальным давлением и спиной должны избегать выполнения этой асаны. Более легкая альтернатива выполнения этой асаны – сложить в кучу несколько подушек и положить свои стопы на подушки.
Охлаждающие блюда:
- Избегайте острой пищи и снизьте употребление чая, кофе и сахара летом.
- Tакже избегайте жирной пищи, т.к. это дополнительно нагружает пищеварительную систему и сердце.
- Принимайте в пищу больше свежих, сочных фруктов и овощей
- Сведите к минимуму употребление невегетарианской пищи
Шри Кришан Верма, старший учитель Шри Шри Йоги (Sri Sri yoga Website)