ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОЙ ПЛАНКИ (ПУРВОТТАНАСАНА)
- Сядьте на пол, ноги вытянуты прямо перед собой, держите стопы вместе и позвоночник прямым
- Поставьте руки за спину на расстоянии 5-10 см позади бедер, пальцы рук направлены в противоположную сторону от тела.
- На вдохе поднимите таз вверх, сохраняя все тело прямым и натянутым, напряженным.
- Сохраняя колени прямыми, поставьте стопы на пол и позвольте голове отклониться назад и вниз
- Задержитесь в этом положении
- На выдохе вернитесь назад в сидячее положение и расслабьтесь
- Повторите наклон, развернув пальцы рук в противоположном направлении
Бенефиц
- Укрепляет руки, плечи, спину и позвоночник
- Растягивает ноги и бедра
- Улучшает дыхательную функцию
- Делает эластичными органы брюшной полости
- Стимулирует щитовидную железу
