Лягте на спину; поставьте стопы близко к ягодицам параллельно друг другу на ширине бедер, колени направлены в потолок.
На вдохе осторожно поднимите таз вверх, напрягите бедра, поднимая их до положения параллельно полу. Перенесите свой вес еще немного больше на стопы, плотнее прижимая их к полу.
Держите руки на полу лежащими под телом. Руки либо обхватывают лодыжки, либо вытянуты вперед по направлению к стопам, пальцы рук скрещены в замок.
Держите шею расслабленной. Если у вас слабая шея, поддержите ее, прижимая подбородок к груди.
